/ / تناول الأطعمة الصحية حتى عندما كنت في مطعم

تناول الطعام الصحي حتى عندما كنت في مطعم

السوشي، تكس، ميكس، مينو

عندما تريد أن تأكل الأطعمة الصحية في أمطعم، انها "s واضح تماما ما" ق جيدة بالنسبة لك (الخضار على البخار) وسيئة بالنسبة لك (الدجاج المقلي). ولكن في هذا العصر من المكونات التي لا نهاية لها والقوائم حجم الروايات الصغيرة، يأمر ديترز ديليت في كل مرة يتحدى نقطة كاملة من الذهاب إلى مطعم. والخبر السار: لديك خيارات تناول الطعام أكثر صحية مما كنت اعتقد.

سوشي

جيد: حار التونة لفة
المايونيز يضيف المزيد من الدهون والسعرات الحرارية،ولكن، مثل سمك السلمون، التونة يحتوي على أوميغا 3S، التربتوفان (مما يساعد على تنظيم المزاج)، والسيلينيوم (الذي يحمي الخلايا من الضرر الجذور الحرة). الفلفل الحار حار قد يقلل الكولسترول. يقول ليزا مارغولين، وهو اختصاصي تغذية شامل ومؤلف مشارك في دليل الطعام الصحي في فيفا: "كما لو أن هذا لا يكفي، فإن الأعشاب البحرية المستخدمة في لفة تقدم مجموعة واسعة من المعادن".

أفضل: سمك السلمون، الأفوكاتة، تدفق
كل الخير من سمك السلمون والأعشاب البحرية المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى الأفوكادو. معبأة مع حمض الفوليك صحي، هذا العملاق الأخضر قد يساعد أيضا تنظيم ضغط الدم ومحاربة السرطان.

الأفضل: الكاليفورنيا.، تدفق، أيضا، متنوع، ساشيمي
"اسأل السلطعون الحقيقي للتأكد من أنك" الحصول علىأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والفولات والسيلينيوم و B6 بالإضافة إلى الأفوكادو والأعشاب البحرية "، ويميل كاليفورنيا إلى تشغيل صغيرة، والساشيمي خالية من الأرز، مما يعني الكثير من العناصر الغذائية لعدد قليل من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ .

أسوأ: الروبيان، تمبورا، تدفق
حول تسمين كما يحصل السوشي.

تكس مكس

جيد: سندويشات التاكو الأسماك
عصيدة الذرة ليست سوى القليل من الخطيئة،يعفى من الأسماك داخل. يقول روبرتا لارسون دويف، ر. د.، مؤلف كتاب التغذية والتغذية الكامل التابع لجمعية الدايتريك الأمريكية: "إن الدهون أوميغا 3 كبيرة لبشرتك وشعرك وتبين أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. "الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والماكريل تقدم أيضا فيتامين د، والكالسيوم، والفوسفور

انتبه على: