/ / 7 أفضل الأطعمة لتناول الطعام إذا كنت تريد أن نحت الأسلحة رهيبة للغاية

أفضل 7 الأطعمة لتناول الطعام إذا كنت تريد أن نحت الأسلحة رهيبة للغاية

أفضل الأطعمة لأسلحة كبيرة

1. سمك السلمون البري

الالتهاب المزمن هو أسوأ لاعبالعدو، وتوقف كل ما تبذلونه من العمل الشاق. السلمون البري يوفر مصدرا رائعا للأحماض الدهنية المضادة للالتهابات أوميغا 3، والتي وجدت دراسة واحدة تساعد على بناء العضلات في الشباب ومتوسطي العمر. كما يأتي محملة بروتين عالي الجودة والمغذيات.

أفضل الأطعمة لأسلحة كبيرة

2. السبانخ

يأتي السبانخ محملا بألياف خدعةالمغذيات وافر. ووجد الباحثون في دراسة واحدة أن المركبات في الخضر الورقية مثل السبانخ زيادة إنتاج البروتينات التي تساهم في قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج الكميات بوباي للحصول على تلك الفوائد الصحية. جعل سلطة كبيرة، المخفف بعض السبانخ مع زيت جوز الهند والثوم، أو إضافة كوب لزعزعة البروتين الخاص بك (لن تذوق ذلك!).

أفضل الأطعمة لأسلحة كبيرة

3. الكينوا

هذه البذور تنوعا (نعم، البذور) يناسبتعريف الكمال بطيئة منخفضة الكربوهيدرات (على سبيل المكافأة: انها خالية من الغلوتين!). أنه يحتوي على ملف بروتين النبات مثير للإعجاب مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية تسعة، اللبنات الأساسية للبروتين. ("أساسي" يعني جسمك لا يمكن أن تجعل هذه الأحماض الأمينية؛ تحتاج إلى الحصول عليها من الأطعمة مثل الكينوا). البروتين أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في بناء العضلات وحرق الدهون.

أفضل الأطعمة لأسلحة كبيرة

4. البروتين يهز

هزة البروتين هو وسيلة سريعة، لذيذ للحصول علىالبروتين تحتاج إلى بناء العضلات. مسحوق البروتين الجودة يجعل كل الفرق هنا. محاولة عالية الجودة باليو والبروتين النباتي يهز خالية من فول الصويا والجلوتين والألبان والمحليات الاصطناعية، وغيرها من الإضافات التي يمكن أن تثبت الضارة.

أفضل الأطعمة لأسلحة كبيرة

5. البطيخ المحمص المكسرات

المكسرات هي مصدر مدهش من المغنيسيوم، ووالمعادن لا يصدق أن يلعب أدوارا عديدة في بناء العضلات القوية. وهناك حفنة من اللوز أو غيرها من المكسرات شجرة أيضا حزم كميات رائعة من الألياف والبروتين والدهون الصحية. تذكر فقط، السيطرة جزء هو المفتاح هنا حتى لا المبالغة على السعرات الحرارية.

أفضل الأطعمة لأسلحة كبيرة

6. لحم البقر المطحون

لحوم البقر التي تم جمعها بضمير هومصدر مثالي للبروتين، الدهون الصحية، والمواد المغذية. كما يأتي لحم البقر المطحون بالعشب مع حمض أميني متعدد المهام L-غلوتامين للمساعدة في بناء العضلات مع منع انهيار العضلات.

أفضل الأطعمة لأسلحة كبيرة

7. جوز الهند

و مكتس (متوسطة الدهون الثلاثية) في جوز الهندهي وقود تجريب المثالي. إضافة حليب جوز الهند غير المحلى إلى يهز البروتين الخاص بك واستخدام زيت جوز الهند للطهي متوسطة الحرارة. يمكنك أيضا الحصول على دفعة إضافية من الفوائد الصحية جوز الهند مع لذيذ، وانخفاض السكر تأثير الشوكولاته الظلام أشرطة ألياف جوز الهند.

زوج هذه الأطعمة مع النوم كبيرة، والإجهادوإدارة، والاستراتيجيات تجريب الحق، وكنت قد حصلت على خطة شاملة لبناء أسلحة مذهلة! ما الطعام واحد سوف تضيف إلى هذه القائمة لبناء العضلات والحصول على العجاف وصحية؟ شاركها أدناه أو على بلدي صفحة الفيسبوك.

انتبه على: