/ / عبس وصفات ودية

عبس وصفات ودية

برياكفاست :، سمك سلمون مدخن، أيضا، البيضات الممزوجة، عن، حمص الخبز
وقت الإعدادية: 3 دقائق
وقت الطهي: 7 دقائق

1 شريحة الخبز القلبية، مثل العجين أو القمح الكامل
1 بيضة
ملح
فلفل
1 أونصة سمك السلمون المدخن
1 البصل الأحمر، رقيقة شرائح (اختياري)
كابير (اختياري)
شبت طازج (اختياري)
1 ليمون (اختياري)

نخب الخبز. وفي الوقت نفسه، في وعاء، خفقت البيض مع الملح والفلفل. تصب في عموم نونستيك والتدافع. ضع السلمون المدخن على الخبز المحمص وأعلى مع البيض المخفوق. ينتهي مع اختيارك من البصل الأحمر، كبر، الشبت، أو ضغط من الليمون.

يجعل خدمة واحدة.
لكل حصة: 385 كال، 11.9 غرام من الدهون (3.3 غرام سات)، 37.5 غرام من الكربوهيدرات، 756 مغ الصوديوم، 1.6 غرام من الألياف، 31.5 غرام من البروتين

الإفطار: هيفوس رانشيروس التفاف
وقت الإعدادية: 5 دقائق
وقت الطهي: 2 دقيقة

2 بيضة
1، البصل الأخضر، ةحيرش
1 ملعقة كبيرة مكعبات الكزبرة
2 ملعقة كبيرة تمزيقه الجبن مزيج مكسيكي
2 ملاعق طعام من السالسا
1 متوسطة القمح الكامل التورتيلا

في وعاء الميكروويف، وإثارة البيض مع شوكة حتى المخلوطة جيدا والموجات الدقيقة لمدة 2 دقيقة. ترتيب جميع المكونات على التورتيا، أضعاف النهايات، ثم لفة بدقة.

يجعل خدمة واحدة.
لكل حصة: 270 كال، 13.5 غرام من الدهون (4.7 غرام سات)، 24.4 غرام من الكربوهيدرات، 605 مغ الصوديوم، 2.8 غرام من الألياف، 20.3 غرام من البروتين

الإفطار: السبانخ و فيتا فريتاتا
وقت الإعدادية: 5 دقائق
وقت الطهي: 15 دقيقة

3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
1/4 كوب البصل المفروم
2 فصوص الثوم، مفروم
1، الجنيه، إمرأة، سبانخ، ليفيس
4 بيض كبير
4 بياض البيض كبيرة
1/4 كوب فتات الخبز المتفتت
2 ملاعق كبيرة من الريحان الطازج
2 ملاعق صغيرة مبشور الليمون زست
1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
1 كوب جبنة فيتا المتفتتة (4 أوقية)

1. في مقلاة كبيرة، الحرارة 1 ملعقة كبيرة من النفط على نار متوسطة. يضاف البصل والثوم ويطهى لمدة 5 دقائق.

2. يضاف السبانخ ويقلب حتى يذوب. إزالة من مقلاة والحفاظ على الدفء.

3. في وعاء متوسط، فاز معا البيض كله وبيض البيض. تغلب في فتات الخبز والريحان والليمون، والفلفل.

4. في المقلاة نفسها، حرارة 2 ملعقة طعام المتبقية النفط على نار متوسطة. تحريك خليط السبانخ و فيتا في خليط البيض، ثم تصب في مقلاة. خفض الحرارة إلى منخفضة، وتغطي، ويطهى حتى يتم تعيين الجزء العلوي من فريتاتا.

5. قطع في أسافين لخدمة.

يجعل 6 حصص.
لكل حصة: 363 كال، 24 غرام من الدهون (8.7 غرام سات)، 12.9 غرام من الكربوهيدرات، 683 مغ الصوديوم، 3.2 غرام من الألياف، 19.7 غرام من البروتين

الغداء: تانغي تركيا سياباتا
وقت الإعدادية: 4 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة

1 ملعقة كبيرة بيستو
1 سياباتتا لفة
1/4 كوب الطفل السبانخ يترك
2 أوقية شرائح العجاف تركيا
1 شريحة الجبن موزاريلا جزء المقشدة
3 شرائح مخلل

انتشار البيستو على لفة سياباتتا. طبقة على أوراق السبانخ، تركيا، الجبن، وشرائح المخلل.

يجعل خدمة واحدة.
لكل وجبة: 470 كال، 16.3 غرام من الدهون (5.5 غرام سات)، 53.4 غرام من الكربوهيدرات، 1540 مغ الصوديوم، 3 غرام من الألياف، 31.7 غرام من البروتين

الغداء: سلطة الجبن الماعز
وقت الإعدادية: 15 دقيقة
وقت الطهي: 10 دقيقة

صلصة
1/4 كوب، ةحيرش، ستراوبريز
1 ملعقة كبيرة عصير البرتقال الطازج
1 1/2 ملعقة صغيرة الخل النبيذ الأحمر
1/2 ملعقة صغيرة البرتقال تلذذ
1/2 ملعقة صغيرة من السكر
2 ملعقة طعام زبادي يوناني عادي خال من الدهون
1 كبير قرصة مسحوق موافق للشريعة اليهودية

1. لضمادات: الجمع بين كل من المكونات خلع الملابس في الخلاط أو الطعام المعالج، أو خفقت معا حتى سلس.

سلطة
1 ملعقة كبيرة البقان
3 أكواب الطفل السبانخ
1/2 كوب الفراولة نصف
1/2 كوب التوت
1 الطماطم الصفراء، مقطعة إلى ثمانين
2 الفجل الأرجواني، رقيقة شرائح
1 عديم الصدر، جلد الدجاج الثدي (6 أوقية)، المشوية
1 ملعقة صغيرة جبن الماعز ينهار

1. للسلطة: نخب البجع في 400
</ المادة>
انتبه على:
2016-2017 sabrin97.org - حقوق الطبع والنشر للنص والصور والفيديو المواد المنشورة على هذا الموقع ينتمي إلى أصحابها الشرعيين.