/ / لهجة في جميع أنحاء دائرة تجريب: 15 دقيقة إلى مجموع الجسم صالح

لهجة في جميع أنحاء دائرة تجريب: 15 دقيقة إلى مجموع الجسم صالح

الحصول على استعداد للحصول على صالح! هذا التمرين دائرة فعالة ومكثفة يستخدم فقط أربع خطوات، ولكن تستهدف عضلاتك من الرأس إلى أخمص قدميه. جين أتور، C.S.C.S.، محرر اللياقة البدنية في صحة المرأة ومؤلف شيب أوب شورتكوتس، يمشي لك من خلال الدائرة في الفيديو السوبر مفيدة أدناه.

بعض الملاحظات السريعة:
هل هذه الدائرة ثلاثة أيام في الأسبوع علىأيام غير متتالية. تفعل كل ممثلين من كل ممارسة، مع القليل من دون راحة بين التحركات. راحة لمدة تصل إلى 30 ثانية بعد الخطوة الأخيرة، ثم كرر الدائرة مرتين أو ثلاث مرات أخرى لحرق الجسم الكلي.

التحركات:
للاطلاع على كيفية إنجازها (وللتأكد من أنك ترسم الشكل)، اطلع على الفيديو أعلاه.
الباليه العجل يرفع 10 - 15 ممثلين
دوران الصف 10 - 15 ممثلين؛ تحتاج إلى زوج من الدمبل (في حال كنت في حاجة إليها: "كيف أعرف ما إذا كان بلدي الأوزان الثقيلة بما فيه الكفاية؟")
هامسترينغ "T" حليقة 10 - 15 ممثلين لكل جانب
طاحونة هوائية 20 ممثلين؛ تحتاج إلى زوج من الدمبل

اكثر من صحة المرأة:
5-دقيقة تجريب واحد الدمبل لكامل الجسم التنغيم
الطفل حصلت على العودة: تجريب 15 دقيقة ل، مثير الظهر العودة
21 يوما لتتناسب مع العجاف: خطة تجريب لمدة ثلاثة أسابيع

انتبه على: