/ / التدريبات للذهاب

التدريبات للذهاب

بيكيني تجريب
هذا الروتين سوف تحصل في سلاممين 'شكل ملابس السباحة - بسرعة!
الأهداف: لهجة وبناء القوة الشاملة، وحرق الدهون
المدة الزمنية: 4 أسابيع

أفضل تمتد لبدء التمرين
هذه الديناميكية الاحماء يحصل جسمك على استعداد بجدية لتحويل رؤساء
الأهداف: رفع معدل ضربات القلب، الاحماء العضلات
المدة الزمنية: يختلف

إلى جانب شبيوب
تجريب شركة تصل بسرعة مع هذه داخل وخارج التحركات بركة
الأهداف: بناء قوة مفرطة ونبرة وحرق الدهون
المدة الزمنية: يختلف

في نهاية المطاف الأسلحة
إزميل ذراعيك إلى الكمال شرسة الجزء العلوي من الجسم بناء التحركات
الأهداف: لهجة الأسلحة، وبناء الجزء العلوي من الجسم
المدة الزمنية: 4-8 أسابيع

20 دقيقة عبس
ويتل أسفل الخصر في 20 دقيقة فقط
الأهداف: حرق الدهون في البطن، وبناء عضلات البطن
المدة الزمنية: 4 أسابيع

البديل عبس
كرنك لوحتك مع هذه أب-تمزيق البدائل
الأهداف:إزميل عبس، وتعزيز الأساسية
المدة الزمنية: يختلف

تعزيز الغنائم الخاص بك
أربعة تمارين أسفل جميلة
الأهداف: بناء العضلات أقل الجسم، لهجة غلوتيس
المدة الزمنية: يختلف

الدهون القلي تجريب
الدهون التفجير يتحرك لهجة كل جزء من الجسم
الأهداف: حرق الدهون، وبناء العضلات
المدة الزمنية: يختلف

إيفانجلين ليلي تجريب
ثلاثية الرؤوس تريبلس والكتفين جديرة بالجزيرة سكوبلت
الأهداف: لهجة الأسلحة والكتفين، والأساسية
المدة الزمنية: 6-8 أسابيع

الدهون حرق اليوغا
سحق السعرات الحرارية مع القلب-اليوغا اليوغا
الأهداف: حرق الدهون، وبناء لهجة والمرونة
المدة الزمنية: يختلف

أربعة تحركات من أجل تشديد الأساسية
انظر النتائج في الأساسية، والكتفين والساقين، و غلوتيس
الأهداف: شركة الأساسية الخاصة بك
المدة الزمنية: يختلف

الحصول على صالح في أي مكان
اثنين من القاتل السوبر التي يمكن أن الانفجار الدهون ونبرة العضلات فقط في أي مكان
الأهداف: حرق الدهون، لهجة الأساسية، وبناء العضلات

الحصول على بعقب ضيق والساقين
بناء الجنس، أقوى الساقين مع هذا تجريب بليوميتريك
الأهداف: بناء العضلات أقل الجسم، لهجة غلوتيس
المدة الزمنية: يختلف

القاتل السويسري الكرة تجريب
كل ما تحتاجه للتنغيم من الرأس إلى أخمص القدمين
الأهداف: لهجة العضلات عموما، ستريغنثن الأساسية
المدة الزمنية: يختلف

الحصول على العجاف وتصلح في 7 دقائق
تحسين المرونة والقوة الأساسية والقدرة على التحمل - لا المعدات المطلوبة
الأهداف: زيادة المرونة، القوة الأساسية، والقدرة على التحمل
المدة الزمنية: يختلف

تبدو عارية كبيرة
الحصول على المعدة الضيقة في ستة أسابيع فقط دون القيام أزمة واحدة
الأهداف: تسطيح بطنك
المدة الزمنية: 6 أسابيع

تجعلك عرق
العمل حتى عرق سوبر مع هذه التحركات 7 القاتل
الأهداف: التحمل والقوة
المدة الزمنية: 4 إلى 6 أسابيع

لهجة مع اليوغا
تعزيز وتحديد العضلات الكامنة
الأهداف: بناء العضلات عموما لهجة
المدة الزمنية: يختلف

خدعة خارج ثلاثية الرؤوس الخاص بك
لهجة ثلاثية الرؤوس في الخضوع مع هذه التمرين الذراع شرسة أربعة
الأهداف: بناء العضلات الذراع، لهجة ثلاثية الرؤوس
المدة الزمنية: 4 أسابيع

مثير وقوية الذراع تجريب
صدمة في منتصف الطريق الخاص بك هناك الجزء العلوي من الجسم في شكل السفينة مع هذه التحركات 5 لجميع لهجة حولها
الأهداف: أقوى، الأسلحة أقل حجما
المدة الزمنية: 1 شهر

الحصول على المعدة العظيمة
تطور جديد على أزمة القديمة لتسطح القيمة المطلقة بسرعة
الأهداف: أقوى، وتقاسم المنافع أكثر حزما
المدة الزمنية: 2 أسابيع

لا حاجة رياضة
وهناك تجريب رخيصة ومريحة للفك اسقاط نتيجة
الأهداف: زيادة قوة ونبرة دون يستكثر حتى
المدة الزمنية: 4 أسابيع

15 دقيقة الدمبل
وهذا تجريب تفعل في أي مكان تقليم ونبرة لكم إلى الكمال
الأهداف: بناء العضلات الهزيل
المدة الزمنية: 4 أسابيع

الإجهاد الكسر اليوغا
أربع تحركات اليوغا لمساعدتك على تخفيف التوتر والذهاب مع تدفق
الأهداف: تخفيف التوتر، تخفيف القلق، وتمتد العضلات
المدة الزمنية: يختلف

تبدو الساخنة في الجينز
التحركات سهلة لمساعدتك على الانزلاق لا ضغط في زوج سنوجيق الخاص بك
الأهداف: بناء لهجة الشاملة، وحرق الدهون
المدة الزمنية: 4 أسابيع

كارديو نحت
زيادة الانهيار الخاص بك مع عدد قليل من التحركات السريعة
الأهداف: يبني لهجة الشاملة، وحرق الدهون
المدة الزمنية: يختلف

تعزيز حرق اليوغا
ركل الخاص بك اليوغا الشق أو اثنين مع هذه 4 خطوات ذوبان الدهون
الأهداف: حرق الدهون، وبناء لهجة
المدة الزمنية: يختلف

أفضل تجريب ل 20 الخاص بك
وهذا تجريب 8 التحرك الحفاظ على ظهرك كما الشباب كما كنت
الأهداف: تعزيز ظهرك، ودعم العمود الفقري الخاص بك
المدة الزمنية: يختلف

أفضل تجريب ل 30 الخاص بك
الحصول على جدية حول التدريبات الخاصة بك الآن، وسوف تغلب مصير في العقود المقبلة من قبلك
الأهداف: يبني العضلات، ويقوي العظام
المدة الزمنية: يختلف

2 في 1 أحبار
التحركات مجمع يستفيد الجسم كله - وقت كبير
الأهداف: يبني العضلات، يحرق الدهون
المدة الزمنية: يختلف

ممارسة مثالية لكل جزء الجسم
التخلص من الأسلحة مترهل والفخذين جيغلي مع هذه التمارين المركبة 10
الأهداف: لهجة وبناء القوة الشاملة
المدة الزمنية: 2 أسابيع

أعلى 10 اليوغا الوقفات
جلب جسمك مرة أخرى إلى التوازن مع هذه الأوضاع سهلة 10
الأهداف: بناء القوة الشاملة، تخفيف التوتر
المدة الزمنية: يختلف

انتبه على: