/ / بدوره على حرق الدهون الخاصة بك مع هذه الدمبل واحد يتحرك من أجل تشديد الأساسية

بدوره على حرق الدهون الخاصة بك مع هذه الدمبل واحد يتحرك من أجل تشديد الأساسية

عندما يتعلق الأمر تدريب القوة، وأفضل طريقةللحصول على معظم الانفجار لباك الخاص بك من حيث السعرات الحرارية الشعلة، والتمثيل الغذائي إمكانات التدوير هو التفكير كبيرة كبيرة، والحركات مجموع الجسم، وهذا هو. ما وراء بناء قوة الرأس إلى أخمص القدمين والتعريف، والفائدة الرئيسية لهذا هو أنك سوف تقطع طول جلسة العرق الخاص بك في النصف (وهو أمر عظيم عندما كنت ضغطت للوقت).

هذا التمرين معين يستخدم ثلاث خطوات واحدةالدمبل لضرب كل ما تبذلونه من مجموعات العضلات الرئيسية - إضافة محددة سواء كنت التدريب في صالة رياضية معبأة أو في غرفة المعيشة الخاصة بك. ويعطي القليل من الاهتمام (حتى الآن خفية) إلى جوهر الخاص بك، مما يعني أنه يمكنك أيضا قطع تلك الجرش تشعر دائما الحاجة لرمي في نهاية التمرين. (الشعلة الدهون، والحصول على لائقا، وتبدو كبيرة مع صحة المرأة كل في 18 دي في دي!)

هناك طريقتان مختلفتان يمكنك إكمالهماهذه الدائرة. الخيار الأول: اختيار الوزن أخف وزنا قليلا (محاولة 10-بوندر لبدء) وتهدف إلى الحصول من خلال التحركات والجولات في أسرع وقت ممكن. وهذا سوف يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك، والتركيز أكثر قليلا على زيادة التحدي القلب والأوعية الدموية من تجريب، مما يترجم إلى حرق السعرات الحرارية أعلى، في حين أيضا إثارة التمثيل الغذائي في الجسم. الخيار الثاني: اختيار أثقل وزنا الذي يسمح لك لإكمال كل تمرين مع الشكل المناسب - كنت تريد أن تكافح من أجل الانفجار من أن الممثل النهائي لكل ممارسة. (ملاحظة: لا سيما في الأوقات القليلة الأولى حاولت هذا التمرين، فإنه يمكن أن تساعد إذا كان لديك عدد قليل من الدمبل مختلفة تحت تصرفكم؛ وبهذه الطريقة، يمكنك مبادلة لهم داخل وخارج للعثور على أفضل حجم لكل خطوة.) يؤكد هذا النهج بناء القوة؛ وعلى الرغم من أن وتيرة هنا هو أبطأ قليلا، كنت ترغب في الحفاظ على ممثلين تسيطر عليها، وتعطي لنفسك أن كسر لاسترداد في نهاية كل جولة وهذا سيساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيل ودهون الجسم الشعلة مع مرور الوقت.

لا يمكنك الذهاب الخطأ مع أي نهج، لذلك مزيجفإنه يتوقف اعتمادا على كيف كنت تشعر في ذلك اليوم. الشيء نفسه ينطبق على متى ولماذا استخدام هذا التمرين: يمكن أن يكون النهاية التي تقلص أكثر من جلسة عرق كبيرة؛ أو دائرة سريعة عندما كنت قصيرة في الوقت المحدد؛ أو، يمكن أن يكون لديك الذهاب إلى عندما كنت فقط لا في مزاج أن نتذكر روتين طويل ومعقد أو الصالة الرياضية هو مزدحم السوبر وكنت ترغب فقط في الحصول على والخروج. مهما كنت مزيج منه، سوف لا يزال الحصول على تجريب مجموع الجسم فعالة تماما في كل مرة.

انتبه على: