/ / 7 اليوغا الوقفات التي تحرق السعرات الحرارية الرئيسية

7 اليوغا الوقفات التي تحرق السعرات الحرارية الرئيسية

7 اليوغا الوقفات التي تحرق معظم السعرات الحرارية

لوح خشب

وهذا يشكل حرق السعرات الحرارية الضخمة لأنه يتطلبكل ما تبذلونه من العضلات للمشاركة في حين اضطر جسمك لمقاومة الجاذبية. "يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مع الاختلافات مثل رفع قدم واحد بوصة أو اثنين من حصيرة"، ويقول إنغبر. يعد لكم البقاء في تشكل في أي مكان من 30 ثانية إلى خمس دقائق، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق كذلك.

7 اليوغا الوقفات التي تحرق معظم السعرات الحرارية

كرسي

للقيام بهذه الخطوة، لديك لتنشيط أكبر العضلات في الجسم، و غلوتيسوالتي تحرق تلقائيا الكثير من السعرات الحرارية، كما تقول كريستين لويس، المدربة في استوديو Y7 في مدينة نيويورك. "تشكل الرئيس هي آمنة وسهلة لجميع اليوغيين لأداء "، وتضيف.

7 اليوغا الوقفات التي تحرق معظم السعرات الحرارية

Chaturanga

انها أساسا مثل عقد الجزء المنخفض من aبوشوب، وعند القيام به بشكل صحيح، فإنه يتطلب منك الانخراط معظم المجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. وقال لويس: "يجب أن يتم التعاقد مع جوهرك، وتعمل ساقيك، وتعمل ذراعيك للحفاظ على زاوية 90 درجة في المرفقين". "إنه تحديا لا يصدق ويجبر حتى الممارسين الأكثر تقدما أن تكون مدركة والتحرك مع السيطرة".

7 اليوغا الوقفات التي تحرق معظم السعرات الحرارية

عجلة

عجلة هو طموح تشكل، واحد أن لكتحتاج إلى الاحماء ل. فإنه يتطلب الاهتمام لتشكيل والمواءمة، "يفتح" القلب، وتمتد الجبهة بأكملها من الجسم. وتقول إنغبر: "تشكل العجلة الساقين والأرداف والكتفين والأذرع، وكذلك القلب والرئتين. "قد تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك أعلى إذا كنت أداء عجلة في غرفة ساخنة بعد فترة طويلة الاحماء."

7 اليوغا الوقفات التي تحرق معظم السعرات الحرارية

ارتفاع اندفاع

وهناك احتمالات كنت قد رأيت هذا يشكل في الكثير منالتدريبات المختلفة إلى جانب اليوغا، لأنه يعمل الجسم كله (على الرغم من انها جيدة بشكل خاص ل غلوتيس و كوادس). يقول لويس: "إن الإندفاع العالي هو أيضا قوة تقوية". "يتطلب الأمر بعض التوازن كما كنت عالية على الكرة من قدمك القدم، وكلما قمت بإضافة رصيد إلى أي تشكل، يجبر جسمك على العمل بجد وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية."

7 اليوغا الوقفات التي تحرق معظم السعرات الحرارية

صن، سالوتاتيونس

حقا سلسلة من 12 يطرح مربوطة معا، والشمستحفيز تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية أثناء إشراك عبس، غلوتيس، العجول والكتفين، العضلة ذات الرأسين والكتفين، وثلاثية الرؤوس. يقول إنغبر: "إنهم ينشطون ويقويون ويمتدون العضلات ويدمجون التنفس مع الحركة. "الاستنشاق عادة ما يكون على شكل توسع الزفير على الانكماش، وسلسلة الأوكسجين الدم ويقوي الرئتين."

7 اليوغا الوقفات التي تحرق معظم السعرات الحرارية

دولفين

الدلفين يشبه الكلب الهابط، ولكن الساعدين على حصيرة. يقول لويس: "أنا أحب الدلفين لأنها تشكل أن كلا من يقوي الجسم - الذراعين، والأساسية، والساقين، وكذلك يمتد، لأنه يفتح الكتفين والصدر حتى". "بالإضافة إلى وجود الساعدين على حصيرة يشرك تماما ثلاثية الرؤوس الخاصة بك أيضا." (إضافة هذه 3 ينتقل إلى روتين اليوغا ل تريسبس منغم

انتبه على: