/ / 6 أسباب لماذا تجريب يشعر فرياكين

6 أسباب لماذا تجريب يشعر فرياكين

6 أسباب تجريبك يشعر بائسة>

هل تنتهي تدور بالقفز قبالة الدراجة وإلى غرفة خلع الملابس؟ وقف جلسة رفع الخاص بك وتتحول في لبروتين بعد تجريب عصير؟ أنت في عداد المفقودين خطوة. "تحتاج إلى ترك جسمك في موقف محايد في نهاية التمرين"، ويقول المشاهير خبير اللياقة البدنية ومدرب شخصي معتمد أندريا ميتكالف، مؤلف من عارية للياقة البدنية. ما يعنيه ذلك هو أن تمتد أو استخدام العضلات المعارضة. على سبيل المثال، إذا قمت بتشغيل، المشي إلى الوراء على حلقة مفرغة لمدة خمس دقائق. بعد تدور، والوقوف وتمتد على الدراجة.

6 أسباب تجريبك يشعر بائسة>

حتى لو كنت تحب أن تكون نشطة جدا، كنت لا تزالتحتاج إلى بناء في يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع. دون ذلك، قد ترى هضبة في مكاسب اللياقة البدنية. "أجسادنا تتفاعل مع كمية التوتر التي وضعت عليهم. الضغط المستمر لا يسمح بالنمو، تحتاج إلى وقت للتعافي "، ويقول ميتكالف. إذا كنت تشعر بالإرهاق طوال التمرين، جسمك يتسول من أجل التوقف. خذ اليوم اجازة. المشي (للمتعة!)، وتمتد، أو التركيز على رغوة المتداول. (لهجة تصل، فاز الإجهاد، ويشعرون بقدر كبير مع روديل الجديد مع اليوغا دفد!)

6 أسباب تجريبك يشعر بائسة>

ربما كنت تفعل اليوغا الساخنة لجاركأقسم ساعدها على فقدان الوزن. أو النادي الأهلي لأن ... حسنا ... النادي الأهلي. ولكن ما لم تتم مطابقة التمارين مع أمثالك وقدراتك، فسوف يكون من المحتمل أن تسجل من خلال. يقول نواه نيمان، مدرب شخصي معتمد ومؤسس لشركة رومبل بوكسينغ في مدينة نيويورك: "لا تدور عجلة الهامستر فقط مع برنامج لا يسمح لك بإحراز تقدم جسدي وعاطفي". "هذا البرنامج هو إما من الصعب جدا حتى النموذج الخاص بك هو نقص ولا يمكنك وضع في الجهد المطلوب، أو أنه من السهل جدا وليس تحديا بما فيه الكفاية لتحفيز النمو"، ويضيف. إذا كان كل تجريب يشعر وكأنه دود لك، حاول شيئا جديدا أو العودة إلى النشاط الذي أحب من قبل.

>

هناك الناس الذين حب للعمل خارج، وبعد ذلك هناك بقية منا. للوصول الى المخيم السابق، عليك أن تعرف التمرين يستحق ذلك. يقول أشلي ستريكلاند، المدرب الرئيسي في ليف تايم فيتنيس: "بالنسبة لمعظم الناس الذين يخشون التمارين الرياضية، فإنهم لا يشاهدون النتائج التي يتبعونها. مرة واحدة كنت قادرا على الانفجار من عدد قليل من بوشوبس عندما كنت بالكاد القيام به قبل أو ضرب جميع السباقات في تجريب هيت الخاص بك، عليك على الأرجح تغيير لحن الخاص بك. وتقول: "بمجرد أن يروا تحولا يحدث، فإنه لأمر مدهش كم كانوا يحبون فجأة للتجريب". إذا كنت في حالة جمود، توظيف مدرب شخصي لجلسة أو اثنين. يمكن أن تعطيك الأدوات والإرشادات التي تحتاج إليها للعمل بشكل فعال من تلقاء نفسها.

>

غفوة ليلا هو عندما بود الخاص بك هوإصلاح وشفاء. إذا كنت شورتشانجينغ Z الخاص بك، وأنت تسير لتشعر وكأنك تعمل من خلال جيلو على أربعة ميلر الخاص بك. إذا كنت في وقت متأخر من ليلة واحدة، والمضي قدما والحصول على ما يصل في وقت مبكر للقبض على تلك الفئة. ولكن إذا كنت تنفق على النوم للمرة الثانية أو الثالثة خلال فترة تمتد سبعة أيام، "نسميها يوم الانتعاش والتحرك دون ذنب"، ويقول ميتكالف.

6 أسباب تجريبك يشعر بائسة>

الجميع يفعل هيت الآن، ونعم، انهامن المفترض أن تكون صعبة ولكن إذا كنت لا يمكن أن تجعل من خلال دون الشعور مثل الموت المطلق، قد تكون تفعل ذلك خطأ، ويوضح نيمان. "عندما يبدأ الناس هيت، فإنها في كثير من الأحيان لا يدركون ما يعنيه. وهذا لا يعني الدفع بأقصى ما يمكن لطالما استطعت، "كما يقول. بدلا من ذلك، فهذا يعني أنك تفعل فترات صعبة تليها راحة كافية حتى تتمكن من أن تكون على استعداد للفاصل الزمني المقبل. دون راحة كافية، لا يمكنك بذل أقصى جهد على فترات لاحقة، وبالتالي لا تحصل على كل الفوائد. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بفترات على نمط تاباتا مدتها 20 ثانية، تأكد من أنك تحصل على 10 ثوان من الراحة بين.

انتبه على: