/ / 4 دقائق تجريب الدائرة للأسلحة مثير و عبس

4-دقيقة تجريب الدائرة للأسلحة مثير و عبس

بالنسبة للجزء الأكبر، أحب التركيز على مجموع الجسمالتدريبات. لماذا ا؟ عندما كنت بالفعل الضغط لفترة من الوقت، تجريب الذي يستهدف جميع المجموعات الرئيسية العضلات الخاصة بك هو الذهاب الى الحصول على معظم الانفجار لباك الخاص بك.

ومع ذلك، يمكن التدريبات الجسم محددة كبيرةتكملة لروتينك الكلي الكلي للجسم. ما أحب حول هذا التمرين هو أنه يأخذ مبدأ تجريب الجسم الكلي - لإشراك أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات الكبيرة - ولكن يركز على الجزء العلوي من الجسم والأساسية. والنتيجة: بدلا من مجرد تحريك العزلة يتحرك مثل الانخفاضات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، كنت تعمل فريق من العضلات في كل خطوة إلى نهاية المطاف تعطيك أقوى، أكثر منحوتة الجزء العلوي من الجسم.

أفضل جزء؟ لم يكن لديك لقضاء طن من الوقت التعرق للحصول على نتائج عظيمة. مع الوزن المناسب والشكل المناسب، فإن هذه الدائرة تأخذ فقط لك أربع دقائق. هذا هو. يمكنك أن تفعل ذلك من تلقاء نفسها، أو إضافته كما النهاية إلى تجريب الجسم الكلي لتعطيك أكثر من حرق الجزء العلوي من الجسم. أود أن رميها إلى نهاية المدى في صالة الألعاب الرياضية. (كما العدائين، وكثير منا في كثير من الأحيان إهمال أهمية الجزء العلوي من الجسم القوي والأساسية - وهذا هو وسيلة لطيفة لتعويض كل هذا العمل الجزء السفلي من الجسم دون أخذ الكثير من الوقت.) (لهجة تصل، فاز الإجهاد، ويشعرون بقدر كبير مع روديل الجديد مع اليوغا دفد.)

ضبط الأوزان التي تختارها على أساس كيفيشعر ذلك اليوم. الذهاب أثقل قليلا إذا كنت تشعر قوية أو هذا هو تجريب الوحيد الذي تقوم به، والذهاب قليلا أخف وزنا إذا كنت تشعر للضرائب أو استخدام هذا كدائرة الإنهاء بعد تجريب صعبة. التركيز على الحفاظ على خط مستقيم، مستقيمة من رأسك إلى كعبك في جميع أنحاء الدائرة بأكملها (التفكير في الضغط بنشاط غلوتيس الخاص بك الأساسية الخاصة بك أثناء كل ممارسة!) و "الهدوء" الوركين. (وهذا يعني كما كنت صف الوزن أو سحبه تحت لك، هدفك هو الحفاظ على الوركين الخاص بك محايدة قدر الإمكان، حتى ومواجهة الكلمة، بدلا من هزاز جنبا إلى جنب أو صعودا وهبوطا.) هذين الأمرين ليس فقط تساعدك على نشاط الأساسية الخاصة بك، وأنها سوف تساعدك أيضا على درء آلام أسفل الظهر.

انتبه على: