/ / ماذا يحدث لجسمك عندما تفعل نفس تجريب مرارا وتكرارا

ما يحدث لجسمك عندما تفعل نفس تجريب مرارا وتكرارا

ممارسة شريط نقية بار

المشي في أي استوديو البوتيك وعليك على الأرجحلاحظ أن الشرائط اللياقة البدنية هي كل الغضب في هذه الأيام. هناك سولسيكل في "تحويل ما يصل 20" (20 ركوب الخيل في 30 يوما)، 40 بيور باري الطبقات في 60 يوما التحدي، وفرض النفس تشغيل الشرائط. قد تبدو هذه التجارب الشاملة مثل فكرة عظيمة من الناحية النظرية، ولكن ماذا يفعلون فعليا لبودك؟ سعيد سألت.

لنبدأ بالأخبار السيئة: يقول مايك روبرتسون، رئيس قسم نظم التدريب في روبرتسون في إنديانابوليس: "غالبا ما تكون تحديات الانتصارات موجهة نحو المبتدئين أو شخص لا يفعل ذلك عادة. "يمكن أن يكون ذلك مشكلة. إذا كنت لم تدور في خمس سنوات وفجأة كنت تأخذ الطبقة سبين كل يوم تقريبا لبضعة أسابيع، وهذا ارتفاع سريع في حجم سيؤدي إلى الإفراط في التدريب ". وبعبارة أخرى، دون إعطاء الوقت المناسب للعمل على حد سواء، بدءا من فصلين أو ثلاثة في الأسبوع قبل أخذ ستة أو سبعة جسمك قد تبدأ في انهيار وتصبح مرهقة وضعيفة، وفي بعض الحالات، وأصيب.

بالإضافة إلى ذلك، حتى منخفضة-- تأثير أو منخفضة-- تحمل الوزنالأنشطة (التفكير: بار، بيلاتيس، اليوغا، الخ) يمكن أن يسبب مشاكل عند القيام بها كل يوم. يقول روبرتسون: «غالبا ما يؤدي وضع جسدك في نفس المواقف والمواقف إلى ألم وصلابة، مما يزيد من خطورة إصابات أكثر خطورة، مثل فتق القرص».

أوتش. لذلك ... ما هي جيدة لثم؟

"أكبر فائدة هي أن هذه التحدياتوعادة ما تحصل على الناس في العادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام "، ويقول روبرتسون. "ونحن نعلم جميعا أنه بمجرد أن تحولت نشاطا في العادة، فإنه من الصعب جدا لكسر نمط". لذلك أساسا، إذا كنت شخص يميل إلى تخطي عرق سيش لعدة أسابيع في وقت واحد، قد متتالية تكون الطريقة المثلى لبدء روتين. (الخروج من روت تجريب مع روتين اشعال من قبل صحة المرأة نيكست فيتنيس ستار نيكي ميتزجر!)

ناهيك عن زيارة نفس الاستوديو أو القيام بهنفس تجريب مرارا وتكرارا أمبير ثقتكم. فكر في ذلك: تذكر المرة الأولى التي ذهبت إلى الكيك بوكسينغ؟ ربما كنت أمضى نصف الطبقة قلق من أن شخص ما سوف تلاحظ السنانير الخاص بك و أوبيركوتس بدا بالضبط نفس الشيء. ولكن بعد الدرجة الثامنة، كنت تملك تلك اللكم حقيبة.

وبطبيعة الحال، سترى بعض التغييرات المادية أيضا. يقول روبرتسون إن نتائج إنقاص الوزن وقوة العضلات تعتمد حقا على نوع التمرين الذي تقوم به، ومقدار الجهد الذي تبذله في كل جلسة، وكيف تكمل البرنامج خارج الصالة الرياضية أو الدرجة (النظام الغذائي، والنوم، وتناول الكحول ، وما إلى ذلك). سوف، ومع ذلك، بالتأكيد تحسين الذاكرة العضلية. "إن التكرار الهائل لنشاط معين سيساعد جسمك على السيطرة عليه"، كما يقول. "انها مثل الممارسة. كنت باستمرار صقل تلك المسارات العصبية والعضلية، لذلك يمكنك أن تصبح أكثر كفاءة في المهارة. "

الحد الأدنى: سوف ممارسة سلسلة على الأرجح تفعل أكثر لعقلك والدافع من جسمك، ولكن بالنسبة لمعظمنا، وهذا هو نصف المعركة. إذا كنت تريد أن تفعل واحدة، الاحماء إلى النشاط (تفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع) قبل البدء. تأكد من الاستماع إلى جسمك، إذا كنت تشعر شيئا أقول لك لوقف، والتوقف. أوه، والقيام بما في وسعك للضغط في يوم واحد الراحة في الأسبوع بعض التحديات فائقة صارمة فقط لا يستحقون الخطر.

انتبه على: