/ / الصيغة بالضبط لرفع الوزن وفقدان الوزن

الصيغة الدقيقة لفقدان الوزن وفقدان الوزن





أنت تعرف أن تناول وجبة الإفطار في الصباح يمكنتبقى لكم من بينجينغ في وقت لاحق من اليوم، وربما تساعدك على فقدان الوزن. المشكلة الوحيدة: معظمنا هو مستقيم متابعة الكسالى أول شيء في الصباح وينتهي تناول الطعام مثل واحد، وشاح دون كلل أسفل ما هو في طريقنا.


في نهاية المطاف جنيه-إسقاط الإفطار الفورمولا

ولكن تحويل الإفطار الخاص بك إلى وقود انقاص الوزنلا تأخذ في الواقع الكثير من القدرات العقلية. كل ما تحتاجه هو الألياف من الكربوهيدرات والحبوب الكاملة أو الفاكهة والبروتين، وصحية أحادية غير المشبعة أو الدهون غير المشبعة، يقول خايمي ماس، R.D.، من خايمي كتلة الغذائية. تأكد من وجبة الصباح الخاص بك لديه التحرير والسرد الكمال من المغذيات جنيه إسقاط عن طريق تهدف إلى ما يقرب من خمسة إلى 10 غراما من الألياف من مصدر الكربوهيدرات، وحوالي 14 إلى 20 غراما من البروتين فائقة ملء، وحول 7-13 غراما من حنين سحق الدهون الصحية.






قوة القطار لفقدان الوزن


يقول بوني توب-ديكس، ر. د.، صاحب شركة بتد نوتريتيون كونسولتانتس، ومؤلف كتاب: "أهم شيء في وجبة الإفطار هو مزيج العناصر الغذائية" قراءة قبل أن تأكله. "هذه التركيبة الصحية هي الطريقة المثلى للحصول على حيوية لهذا اليوم وتساعدك على التركيز"، كما تقول.


لماذا يعمل فعلا

وهنا كيف تعمل هذه العناصر الغذائية معا ليساعدك على فقدان الوزن: الألياف في وجبتك تمتص الماء لإبقاء لكم أكثر اكتمالا لفترة أطول، مما يعني أنك لن تفرط في وقت الغداء لأنك جوعا، ويقول القداس وبما أن الألياف كما يدعم الهضم الصحي، أنت لن يشعر المتضخمة. بالإضافة إلى ذلك، عندما الجهاز الهضمي الخاص بك يعمل بسلاسة، جسمك يمتص المزيد من العناصر الغذائية حتى يكون لديك الطاقة لضرب الصالة الرياضية، كما تقول.


اللاعبين الرئيسيين الآخرين في هذا الوزنوفقدان وجبة الإفطار ودية البروتين والبروتينات الصحية وبطء هضم الألياف والسكر والكربوهيدرات إلى مستوى السكر في الدم ومنع حوادث. وعندما يكون السكر في الدم مستقرا، فإنك أكثر عرضة لاتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم (أي، جعله إلى التدريبات الخاصة بك وتجنب تناول الطعام بالاندفاع الوجبات الخفيفة عندما كنت لا جائع).


ما هو آخر يجب أن نضع في اعتبارنا

بالإضافة إلى نوشينغ على مزيج مثالي منالمغذيات، والحفاظ على العين على جزء من وجبة الإفطار الخاصة بك سوف تساعدك أيضا على تحقيق أهدافك لانقاص الوزن (حسنا، سنأخذ لدينا الكابتن واضح قبعة قبالة الآن). ولكن المبلغ الدقيق الذي يجب أن يكون تناول الطعام يعتمد حقا على طولك والوزن، ويقول ماس بالنسبة للمرأة النشطة متوسط ​​تبحث لإسقاط جنيه، ماس يوصي إبقاء وجبة الإفطار في مكان ما حوالي 300 إلى 350 سعرة حرارية.


الآن بعد أن حصلت على كل هذه المعلومات، نحن على وشككسر ذلك حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر مرة أخرى. هنا، نقدم لكم خمسة وجبات مثالية من الوجبات التي تلبي متطلبات حرق الدهون. نقول وداعا قبل الغداء شماعات، وطفل رضيع!



الافطار: 1 التفاح المتوسط، شرائح، وتصدرت مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز مختلطة مع 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين

لماذا يعمل: البروتين الإضافي من مسحوق يعطي زبدة الجوز دفعة البروتين دون إضافة طن من السعرات الحرارية، ويقول القداس.


يجعل واحد خدمة. لكل وجبة: 370 كال، 20 غرام من الدهون (2 غ سات)، 30 غرام من الكربوهيدرات، 19 غرام من السكر، 4 مغ الصوديوم، 6 غرام من الألياف، 22.2 غرام من البروتين


الافطار: قطعة من نخب الحبوب الكاملة تصدرت مع حوالي 3 ملعقة كبيرة المهروسة الأفوكادو و 1 بيضة مسلوقة، شرائح

لماذا يعمل: البيض هو مصدر كبير من البروتين، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت لصنع البيض المخفوق أو عجة، والحفاظ على خبأ من البيض المسلوق لجعل هذه الوصفة سريعة، ويقول توب ديكس.


يجعل واحد خدمة. لكل وجبة: 208 كال، 12 غرام من الدهون (3 غ سات)، 15 غرام من الكربوهيدرات، 1.5 غرام من السكر، 62 مغ الصوديوم، 6 غرام من الألياف، 12 غرام من البروتين


الافطار: صلصة مصنوعة مع 1/2 كوب التوت، 6 أوقية اللبن الزبادي اليوناني، 1 ملعقة كبيرة بذور شيا، و 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز

لماذا يعمل: المكسرات تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ويقول توب ديكس، مما يعني أنها لن تعطيك زيادة السكر في الدم.


يجعل واحد خدمة. لكل وجبة: 381 كال، 19 غرام من الدهون (2 غ سات)، 33 غرام من الكربوهيدرات، 9.5 غرام من السكر، 5 مغ الصوديوم، 11 غرام من الألياف، 26 غرام من البروتين


الافطار: 1/2 كوب دقيق الشوفان مختلطة مع 1/2 مسحوق سكوب البروتين (مصل اللبن وفول الصويا، أو القنب) و 1 1/2 ملعقة كبيرة من المكسرات المفضلة لديك (اللوز كبيرة) و 1/2 كوب التوت الطازج (أي نوع).

لماذا يعمل: ليس فقط هذا الإفطار فائقة سهلة وكاملة من المواد الغذائية حرق الدهون، كما أنه يحتوي على طن من المواد المضادة للاكسدة والألياف، ويقول القداس.


يجعل واحد خدمة. لكل وجبة: 227 كال، 8 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون)، 23 غرام من الكربوهيدرات، 5 غرام من السكر، 0 مغ الصوديوم، 4 غرام من الألياف، 15 غرام من البروتين


الافطار: 3/4 كوب زبادي يوناني تصدرت مع 1/2 كوب حبوب الإفطار (اختيار النوع الذي يحتوي على أكثر من 5 غرامات من الألياف لكل وجبة)، 1/4 كوب التوت والتفاح أو الكمثرى، و 7 الجوز نصف

لماذا يعمل: "أنا أحب هذا الخيار الإفطار لأنه مريحة وسهلة للاستيلاء على"، ويقول القداس ثلاث كلمات: لا الطهي المعنية.


يجعل واحد خدمة. لكل وجبة: 287 كال، 10 غرام من الدهون (1 غ سات)، 29 غرام من الكربوهيدرات، 9 غرام من السكر، 44 مغ الصوديوم، 7 غرام من الألياف، 27 غرام من البروتين


انتبه على: