/ / 16 نصائح لتخفيف الوزن للعيش من قبل كل يوم

16 نصائح لتخفيف الوزن للعيش من قبل كل يوم





تمت كتابة هذه المقالة من قبل ليتزي فوهر و ريبوربوسد بإذن من بوبسوغار اللياقة البدنية.


ممارسة الرياضة تلعب دورا أساسيا في أيرحلة فقدان الوزن، ولكن كيف كنت وقود جسمك هو فقط كما لو لم يكن أكثر أهمية. إذا كنت "على استعداد لاحتضان تغييرات نمط الحياة الجديدة وأكثر استعدادا لوقف الشعور مثل الطعام هو النضال المستمر، وهنا هي النصائح المباشرة التي نعيش بها من قبل أن تعمل حقا.





1. تفقد عقول أن الأطعمة هي خارج حدود

ووفقا للمدربين كريس وهايدي باول،"في أي وقت كنت تحرم نفسك من الطعام ... كل ما تريده هو ما يمكنك" ر لديك! "خذ عقلية الخاص بك بعيدا عن التضحية، وتسمح لنفسك كل شيء في الاعتدال.


2. يبقيه نظيفة

استبدل الأطعمة المصنعة بأصناف نظيفة (كاملة وطبيعية). ليس فقط هي الخيارات الطبيعية أكثر مغذية، سوف تجد أن نكهاتهم أكثر مرضية.


3. اختيار الحبوب الكاملة

الكربوهيدرات المكررة والمعالجة تزن لكم أسفل و وود حتى تقدمك. الحبوب الغنية الغنية بالألياف تبقي الجوع في الخليج، ودعم الهضم الصحي، وهي جزء حاسم من النجاح على المدى الطويل لانقاص الوزن.


ذات صلة: الدليل الخاص بك لاختيار أفضل البروتينات العجاف


4. الزبادي اليوناني هو أفضل صديق

بدلا من كريم الحامض، دولوب هذا البروتين الغنيةالزبادي على وعاء بوريتو الخاص بك. جعله في صلصة المعكرونة دسم أن يرضي أي الرغبة الشديدة الإيطالية. بصراحة، هل هناك أي شيء هذا الخيار الألبان يمكن "ر الفرعية ل؟


5. جعل الوجبات الخفيفة الخاصة بك أكثر ذكاء

بدلا من وجبة خفيفة تشمل مجموعة طعام واحدة فقط، تذهب لشخصين حتى ثلاثة. مزيج الفوز من البروتين والألياف، والكربوهيدرات وقود التدريبات وتبقي لكم كامل.


ذات صلة: كيف تريستا فقدت أكثر من 60 جنيه وأصبح كمال الاجسام في العملية


6. أكل (دون "ر سيب) إنتاج الخاص بك

بالنسبة الى أكبر خاسر الشيف شيريل فوربيرج، R.D.، عندما تأكل قطعة كاملة من الفاكهة، مع كل الألياف سليمة، وجسمك سوف الافراج عن نسبة السكر في الدم ببطء، وأنت 'ليرة لبنانية البقاء راضية لفترة أطول.استمتع في بعض الأحيان عصير الطازجة الضغط كعلاج، وتعلم أن تأكل المنتجات الخاصة بك !


7. أكل الكربوهيدرات في الصباح

إن التخلص تماما من الكربوهيدرات من حياتك ليس أسلوب طويل الأمد للنجاح، ولكن عندما تأكل الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم، لديك المزيد من الوقت لحرقها، يقول المدرب بوب هاربر.


ذات صلة: كيفية السماح الناس يعرفون لك "إعادة خطيرة حول فقدان الوزن


8. أعلى سلطة حق

كروتونس والضمادات الحافظة محملة لديهايجب ان اذهب. ضعي سلطتك المفضلة في وصفة محلية الصنع أخف وزنا بدلا من ذلك، وكومة على الخضروات والبروتينات والمنتجات. إذا كنت "إعادة حنين أزمة، إضافة بعض المكسرات بدلا من ذلك.


انقر هنا لرؤية 8 المزيد من النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن كل يوم من بوبسوغار اللياقة البدنية.


انتبه على: