/ / سر لفقدان الدهون في البطن

سر لفقدان الدهون في البطن





تمت كتابة هذا المقال من قبل جيني السكر وإعادة تخصيصها بإذن من بوبسوغار اللياقة البدنية.


في حين أن التركيز على الجرش وتعزيز الخاص بكعبس، فإنه لسوء الحظ لن تتخلص من الدهون حول الخصر. لرؤية الفرق في هذه البقعة المتاعب، فإنه من الضروري أن تشمل بانتظام حرق السعرات الحرارية القلب في روتينك، وليس فقط أي نوع من القلب - من المهم أن تركز على التدريب الفاصل الزمني؛ بالتناوب بين رشقات نارية معتدلة وسريعة من ممارسة الرياضة هو المفتاح.





دراسة في المجلة الدولية للسمنة كشفت أنه بالمقارنة مع النساء اللواتي تم تدويرهنبوتيرة متسقة لمدة 40 دقيقة، والنساء الذين عملوا لمدة 20 دقيقة ولكن بالتناوب بين سباقات السرعة ثماني ثوان و 12 ثانية من الدراجات منخفضة الكثافة فقدت المزيد من الدهون في البطن بعد 15 أسبوعا. العمل من نصف طويلة وتفقد المزيد من الدهون؟ يبدو جيدا بالنسبة لنا!


يمكنك أن تفعل فترات مع أي نوع من النشاط تقريبا. إليك بعض الطرق لدمجها في روتينك:


1. استخدام الأهداف البصرية: تشغيل أو الدراجة بوتيرة معتدلة، ومن ثم ننظرقبل أن تصل إلى الهدف الخاص بك، والحد مرة أخرى إلى سرعة معتدلة الخاص بك، وبعد أن يعود التنفس إلى وضعها الطبيعي، واختيار هدف آخر للسباق إلى .


2. استخدام الوقت: مشاهدة الساعة، والتحرك معتدل لمدة دقيقتين، ثم التكبير بأسرع ما يمكن لدقيقة واحدة. كرر هذا النمط لمدة 30 دقيقة على الأقل.


3. استخدام الموسيقى: جعل قائمة التشغيل الفاصلة، بالتناوب بينوالإيقاعات النابضة بالحياة سريعة الخطى وأبطأ، والإيقاعات البرد. المشي، تشغيل، أو الرقص على فوز. هنا "قائمة تشغيل لمدة 60 دقيقة سيرا على الأقدام، أو لتجريب أسرع الخطى، حاول هذه التشغيل 40 دقيقة تشغيل.


4. استخدام بوبسوغار اللياقة البدنية تجريب الفاصل الزمني: إذا وجدت أنه من الأسهل لمتابعة روتين القلب، تحقق من هذه التدريبات الفاصلة:


45 دقيقة حرق الدهون تجريب مفرغه


التنغيم التنغيم تلة تكرار فترات


على بعد 45 دقيقة سيرا على الأقدام


45 دقيقة بيضاوي الشكل الفاصل تجريب


10 دقيقة هيت (عالية الكثافة الفاصلة التدريب) تجريب الفيديو


30 دقيقة فترات الهرم


30 دقيقة باري 's التمهيد تشغيل تجريب


30 دقيقة فترات المبتدئين


على بعد 60 دقيقة من ممارسة رياضة المشي


أكثر من بوبسوغار اللياقة البدنية:

كيف تشعر أقل ازدهارا بحلول نهاية اليوم

لديك 2-أسبوع حزب العازبة تشكيل خطة المتابعة

ما لتناول الطعام كل يوم لبدء فقدان الوزن الآن


انتبه على: