/ / يجب أن ننسى كل شيء كنت قد سمعت من أي وقت مضى حول الإفطار وفقدان الوزن؟

يجب أن ننسى كل شيء كنت قد سمعت من أي وقت مضى حول الإفطار وفقدان الوزن؟





انها "القاعدة الأولى من فقدان الوزن: تناول وجبة الإفطار كل يوم واحد، ولكن دراسة جديدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن ديتر الذين تخطى وجبة الإفطار فقدت فقط كما وزنها كما ديتر الذين يأكلون وجبة.


قسم الباحثون 309 من البالغين الذين أرادوا أن يخسرواوالوزن في ثلاث مجموعات: واحد الذي كان يأمر لتناول وجبة الإفطار كل يوم قبل 10:00، واحد الذي قيل لتجنب تناول أي شيء ولكن الماء حتى 11:00 صباحا، ومجموعة السيطرة واحدة التي قيل أن يأكل صحي ولكن " تعليمات محددة، وبعد 16 أسبوعا، فقدت جميع المجموعات الثلاث نفس المقدار من الوزن.





ومع ذلك، فإن النتائج أر "ر بسيطة كما"الإفطار لا يؤثر على فقدان الوزن"، لماذا؟ بالنسبة للمبتدئين، اختار المشاركون ما يأكلونه كل يوم، وإذا كانوا قد بدأوا أيامهم مع الحبوب عالية السكر، حسنا، وهذا هو السبب في أن الإفطار " مما يساعدهم على فقدان. في الواقع، دراسة حديثة في شهية وجدت أن ارتفاع الكربوهيدرات، وجبة الإفطار قليلة الدهون يمكنسبب زيادة الوزن، وليس الخسارة. ووجدت دراسة حديثة أجريت مؤخرا من بيوفورتيس كلينيكال ريزارتش وجامعة ميسوري أن أكلة الإفطار عالية البروتين ذكرت شعور أقل الجوع، والشبع أكثر، وأقل رغبة في تناول الطعام على مدار اليوم، وحتى تناول السعرات الحرارية أقل في الغداء مقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض البروتين وجبات الإفطار. في الأساس، تناول وجبة الإفطار "لا يكفي، لديك أيضا لتناول الطعام حق وجبة افطار.


أكثر من: 7 البحوث المدعومة نصائح الإفطار لسرعة فقدان الوزن


ما هو أكثر من ذلك، لم يقيس الباحثون الدراسةالمشاركون "الشهية، الدهون في الجسم، أو الأيض، والتي أظهرت الأبحاث السابقة أن تناول وجبة الإفطار قد يؤثر، ودامت الدراسة فقط لمدة 16 أسبوعا - من يدري ما كان سيحدث لو استمرت الدراسة؟


"هذا مثال على دراسة سيئة للغاية،"يقول كيمبرلي جومر، R.D.، مدير التغذية في مركز طول العمر بريتيكين. "كان هناك الكثير من العوامل المفقودة، لذلك أود أن أقول للناس لتجاهله أساسا".


ومع ذلك، فإنها لا تقترح تناول وجبة الإفطار ببساطة لعبور قبالة قائمة فقدان الوزن الخاص بك.


"عندما يتخطى شخص وجبة الإفطار، فإنها عموماوتسمح لأنفسهم بالحصول على جائع جدا، ومن ثم قد يصلون إلى أطعمة غير صحية ومريحة، كما يقول جومر ". لذا فإن فكرة أن وجبة الإفطار المقررة لمنع ذلك يعتقد أنها الحل. ومع ذلك، إذا لم تكن جائعا حقا في وجبة الإفطار، كنت لا تعرف حقا ما سوف تجعلك كامل وراض، كنت الأكل لمجرد اتباع نظام غذائي أو القاعدة، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية للصحة. "


بدلا من ذلك، التركيز على وجود الأطعمة الصحية منخيارات الإفطار الأولى في الصباح في الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح - متوفرة بسهولة. وبهذه الطريقة، يمكنك أن تأكل شيئا ذكيا عندما تبدأ في الحصول على الجوع وأصيب أبدا أن مفترس، I- يمكن أكل كل شيء في نقطة البصر.


أكثر من: 6 الإفطار التي سحق الرغبة الشديدة


انتبه على: