/ / الإفطار التي يمكن أن تجعلك كسب الوزن

الإفطار التي يمكن أن تجعلك كسب الوزن





نحن "حصلت على بعض الأخبار الجيدة، ونحن" حصلت على بعض سيئةأخبار. دعونا نبدأ مع الأخبار السيئة: بعد الخبز المحمص لتناول الافطار قد تزيد من احتمالات زيادة الوزن الخاص بك، ولكن الخبر السار؟ البيض قد تساعدك على البقاء سفلت.على الأقل، وهذا "ق وفقا لأحدث ما هو أفضل لاعبالزبون - وجبة الإفطار مقابل فقدان الوزن الدراسة من المجلة شهية، والتي وجدت أن الكربوهيدرات عالية ووجبات الإفطار قليلة الدهون يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن، في حين أن الكربوهيدرات منخفضة، يمكن أن الدهون عالية تساعدك على تقليل الوزن.



للدراسة، جامعة الاباما الباحثينكان 64 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، تتراوح أعمارهم بين 21 و 50، يأكل واحد من اثنين من الإفطار: وجبة عالية الكربوهيدرات، قليل الدسم أو وجبة منخفضة الكربوهيدرات، والدهون عالية. تناول موضوعات الدراسة وجباتهم المعينة كل يوم لمدة أربعة أسابيع. بعد ذلك، بعد أن "كان لديهم تلك الفترة لتعتاد على وجبات الطعام، وكان الباحثون لهم تناول وجبات الإفطار مرة أخرى - ولكن هذه المرة، وقاس المشاركين" الأنسولين ومستويات الجلوكوز قبل وبعد وبعد وجبة الطعام. كما طلبوا منهم تقييم مستويات الجوع والامتلاء بعد ذلك.


النتائج؟ وفازت وجبة منخفضة الكربوهيدرات، والدهون عالية من: أولئك الذين تم وضعهم في هذه الفئة ذكرت شعور أقل جوعا ثلاث أو أربع ساعات بعد وجبة الإفطار، في حين أن أولئك الذين تناولوا وجبة كارب-إير ذكرت شعور جائع. وكان لديهم أيضا "ارتفاع وسقوط" أسرع من مستويات الجلوكوز. ويعتقد الباحثون أنه نظرا لأن الكربوهيدرات تسببت في انهيار مستويات السكر في الدم في وقت سابق، لذلك كانوا جوعا نتيجة لذلك، وكما قلنا من قبل، فإن الدهون تبقيك كامل لفترة أطول.





الوجبات الجاهزة؟ المضي قدما وترك صفار في عجة الخاص بك، و لا "ر يشعر وكأنه قليل الدسم أو حتى كامل الدسم الزبادي يجب تجنبها بأي ثمن.


أكثر من: 3 طرق لكبح السكر والكربوهيدرات الرغبة الشديدة


انتبه على: