/ / الإفطار الصحي الذي يبقيك أكمل، أطول

الإفطار الصحي الذي يبقيك أكمل، أطول





أنت تعرف البروتين يستحق بقعة على الخاص بكمائدة الإفطار. ولكن الأبحاث الجديدة المقدمة في الجمعية الأمريكية للتغذية "مؤتمر البيولوجيا التجريبية" تشير إلى أن أكبر بقعة، وأصغر خصرك.


في الدراسة التي مولتها هيلشير العلامات التجارية والباحثينوتغذى 36 امرأة فطور تجارية مشتركة كانت مماثلة في السعرات الحرارية والدهون والألياف، ولكن كميات مختلفة من البروتين. تشمل خيارات الإفطار: ثلاثة أطباق مختلفة من سجق الديك الرومي والبيض. الحبوب والحليب؛ والفطائر والشراب.





أكثر من: البروتين: العنصر السري لتخفيف الوزن


وطلب من النساء تقييم مستويات الجوعقبل الفطور وبعد ذلك كل 30 دقيقة بعد تناول الطعام لمدة أربع ساعات. وبعد أربع ساعات، كانت النساء يخدمن الغداء وطلبن أن يأكلن حتى يشعرن بالراحة الكاملة. اتضح أن النساء اللواتي يتناولن السجق والبروتينات الغنية بالبروتينات يتمتعن بشبع متزايد خلال الصباح ويستهلكن سعرا حراريا أقل أثناء الغداء من أولئك الذين تناولوا وجبات الإفطار الأقل بروتينا.


اتصال الأكل البروتين، والسعرات الحرارية قطع: يستغرق وقتا جادا لجسمك لهضم واستقلاب البروتين، وهذا يعني أن يستغرق وقتا أطول لترك معدتك. إيبسو الواقع، كنت أشعر كامل عاجلا لفترة أطول من الوقت مما كنت عليه في محاولة لملء على ارتفاع الكربوهيدرات، وجبة الإفطار منخفضة البروتين - في هذه الحالة، والحبوب أو الفطائر.


أكثر من: 5 الأطعمة مع المزيد من البروتين من البيض


ما هو أكثر من ذلك، دراسة أخرى بتمويل من هيلشايرقدم في المؤتمر وجدت أن السجق وبيض الإفطار التعبئة 39 غراما من البروتين استقرت بشكل أفضل مستويات السكر في الدم من واحد مع 30 غراما من البروتين.


وفي حين أن 30 غراما من البروتين هو شيء ل بلكفي، والنتائج لا تذهب لإظهار أن إلى حد كبير أي وجبة الإفطار يمكن استخدام ضخ اضافية من البروتين. لا تعرف أين تبدأ؟ جرب هذه الفطور الستة عالية البروتين التي تسحق الرغبة الشديدة.


أكثر من: 5 أشياء ممتعة يمكنك القيام به مع البيض


انتبه على: