/ / العنصر السري لتخفيف الوزن

العنصر السري لتخفيف الوزن





فقدان الوزن من السهل ... حتى كنت يحدق أسفلأحجام جزء كبير إبيكالي، جدول مربى معبأة، و بينتيريست يغذي مليئة الغذاء الاباحية. حسنا، لذلك فقدان الوزن في العالم الحقيقي ليس بالأمر السهل، ولكن وفقا لبحث قدم أمس في الاجتماع السنوي للجمعية السمنة، يمكن أن تساعد البروتين وخاصة إذا كنت تأكله لتناول الافطار.


للدراسة، والعلماء في بيوفورتيس السريريةقدمت البحوث وجامعة ميسوري قسم علم وظائف الأعضاء ممارسة والتغذية 35 امرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و 55 ثلاث وجبات إفطار مختلفة. في حين أن واحد كان مجرد كوب من الماء (جائع بعد؟)، والآخرين تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية وكميات متساوية من الدهون والألياف. وكان الفرق بينهما في محتوى البروتين. واحد يحتوي على 3 غرامات، والآخر بين 30 و 39 غراما، وهذا هو أكثر من ثلثي رديا الخاص بك للحصول على المغذيات. والنتيجة: واضحة في فترة ما بعد الظهر، وأفاد أكلة الإفطار البروتين عالية شعور أقل الجوع، والمزيد من الشبع، وأقل رغبة في تناول الطعام. و- الحصول على هذا - كما أكلوا 175 سعرات حرارية أقل في الغداء.





لماذا بطنك مثل لبدء يومها معبروتين؟ اتضح أن حرق السعرات الحرارية، والمواد الغذائية بناء العضلات يستغرق وقتا طويلا لهضم، وهذا يعني أنه يخل النظام الخاص بك في وقت لاحق من ذلك، على سبيل المثال، الكعك الإنجليزية التي يترك لك الشجاعة من قبل 10 صباحا بالإضافة إلى ذلك، يحفز البروتين إفراز هرمون القناة الهضمية ( ودعا الببتيد ي) الذي يحفز مشاعر طويلة الأمد من الامتلاء، في البحوث التي نشرت مؤخرا في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. في الواقع، في واحد التغذية الأيض دراسة، ديتر الذين رفعت كمية البروتين الخاصة بهم لحساب 30 في المئة من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية انتهت تلقائيا حتى تناول ما يقرب من 450 سعرات حرارية في اليوم، وخسر حوالي 11 جنيه في 12 أسبوعا.


المشكلة هي، وفقا للولايات المتحدة. وزارة الزراعة، ما يصل إلى ثلث النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 لا يحصلون على ما يكفي من البروتين. إصلاح ذلك، وفقدان الوزن مع هذه ستة وجبات الإفطار عالية البروتين التي سحق الرغبة الشديدة.


اكثر من صحة المرأة:

البروتين: سر الخاص بك فقدان الوزن سلاح

أفضل البارات البروتين

37 بروتين معبأة وصفات لإبقاء لكم راض


انتبه على: