/ / البروتين: سر الخاص بك فقدان الوزن سلاح

البروتين: سر الخاص بك فقدان الوزن سلاح





أنت "د أعتقد أنه إذا كان منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي جنونعلمنا أي شيء، هو أهمية اتباع نظام غذائي عالي البروتين، ولكن حتى لو كنت ملاذ "أكل كعكة همبرغر منذ أواخر 90s، فإنه لا يعني بالضرورة أنك" الحصول على ما يكفي من ما يذهب عادة بين الخبز .


في الآونة الأخيرة، والنظام الغذائي البندول قد تأرجح لصالحعد السعرات الحرارية - أداة فعالة لانقاص الوزن، ولكن ليس واحد الذي يعطي الأولوية دائما البروتين. تقول لورا ج. كروسكال، دكتوراه، مديرة علوم التغذية في جامعة نيفادا في لاس فيغاس: "ينظر الكثير من النساء إلى الأطعمة الغنية بالبروتين بأنها مرتفعة في السعرات الحرارية أو التسمين. هذا هو "ر هذه الحالة، ولكن عدادات أشداء تعرف أن معظم البروتينات سوف يكلفك عدد قليل من السعرات الحرارية أكثر من الفواكه والخضار سوف.





ما "أكثر، بروتين إيسن" ر كما المحمولة وغيرهاالأطعمة. أفضل مصادر الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والفاصوليا أرين "سريعة أو مريحة مثل معظم الكربوهيدرات أو حتى الفواكه والخضار". مصادر البروتين التقليدية أرين "عادة ما انتزاع وتذهب، وإذا كانت، فإنها" في كثير من الأحيان المقلية أو غير صحية "، تقول خبيرة التغذية أنجيلا جين، أردي، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية.


وقد يساعد ذلك على تفسير سبب وجود ما يصل إلى ثلث النساءالذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 دون الحصول على رديا من البروتين، وفقا لأحدث البيانات من وزارة الزراعة الأمريكية، وفي ضوء حقيقة أن عددا متزايدا من خبراء التغذية يعتقدون أن المبادئ التوجيهية الغذائية الحالية لهذا الأقوياء المغذيات الكبيرة هي طريقة منخفضة جدا، ونحن "حقا في عداد المفقودين.


فكر في ذلك: ووجدت دراسة جامعة جونز هوبكنز أن اتباع نظام غذائي فيه ما يقرب من ربع السعرات الحرارية (حوالي 60 في المئة أكثر من الموصى بها 10 إلى 15 في المئة) تأتي من مصادر البروتين الهزيل خفض ضغط الدم، لدل ("سيئة") مستويات الكولسترول، والدهون الثلاثية أفضل من التقليدية أعلى الكربوهيدرات النظام الغذائي. ووجدت بحوث أخرى أن الوجبات الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد على منع السمنة، وهشاشة العظام، والسكري.


البروتين للذهاب


يمكنك "ر تحمل صدر الدجاج المشوي حول في محفظتك، وذلك في محاولة هذه الخيارات أكثر المحمولة.


متشنج

(1 أونصة = 9.4 جرام)

جرب لحم البقر أو الديك الرومي - كلاهما يقدم وجبة خفيفة لذيذة.


محمر، الصويا، الجوزات

(1/4 كوب = 17 غراما)

انهم "إعادة استراحة لطيفة من الفول السوداني المعتاد والكاجو.


مسحوق البروتين

(4 1/2 ملعقة كبيرة مغرفة = 16 غراما)

إبقاء علبة من مصل اللبن للذهاب مسحوق البروتين في مكتبك لإصلاح البروتين سريع. يأتي في أربعة نكهات، يمزج جيدا مع السعرات الحرارية لكل وجبة.


قطع مغذية

(1 بار = 10 إلى 12 غراما)

حزمة عدد قليل من أشرطة البروتين لونا (190 سعرة حرارية، 12 غراما من البروتين) أو العسل ستينغر بروتين أشرطة (190 سعرة حرارية، 10 غراما من البروتين) في حقيبتك.


البيض المسلوق

(1 بيضة = 6 غرامات)

طهي عشرة، عصا لهم في الثلاجة، والاستيلاءواحد عندما كنت في حاجة الى وجبة خفيفة عالية من البروتين أو تريد إضافة البروتين إلى وجبة. خيار آخر: شراء إغلاند "أفضل البيض المقشر المطبوخ.لأن الدجاج إغلاند يتم تغذية الحبوب العضوية، وبيضهم لديها 10 مرات أكثر فيتامين E وثلاثة أضعاف أكثر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من غيرها من العلامات التجارية.


جبن السلسلة

(1 عصا = 8 غرامات)

إقران بعض الجبنة ذات الدسم قليل الدسم (80 سعرة حرارية لكل منهما) مع التفاح وعدد قليل من المفرقعات لتعبئة وجبة خفيفة من شأنها أن تعقد بسهولة حتى وجبة الخاص بك المقبل.


انتبه على: