/ / أفضل وجبة الإفطار لتخفيف الوزن

أفضل وجبة الإفطار لتخفيف الوزن





[[{"تايب": "ميديا"، "فيد": "809801"، "أتريبوتس": []}]] هناك سبب جديد لتناول وجبة الإفطار، وجعلها كبيرة. تناول نصف السعرات الحرارية اليومية في الصباح قد تساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة، وفقا لأبحاث إسرائيلية جديدة نشرت في المجلة بدانة.


وبالنسبة للدراسة التي استمرت 12 أسبوعا، تناولت 74 امرأة 1400 سعرة حراريةالحمية اليومية التي تحتوي على كميات متطابقة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تناولت مجموعة واحدة 700 سعرة حرارية، بما في ذلك شريط الشوكولاتة، في وجبة الإفطار، 500 سعرة حرارية في الغداء، و 200 سعرة حرارية في العشاء. وتناولت المجموعة الأخرى 200 سعرة حرارية في وجبة الإفطار و 500 سعرة حرارية في الغداء و 700 سعرة حرارية في العشاء.





وبحلول نهاية الدراسة، وجبة الإفطار كبيرةكانت المجموعة قد فقدت وزنها مرتين ونصف و 4.6 بوصة أكثر من خصرها من النساء اللائي تناولن أكبر وجباتهن في المساء. ولكنه يتحسن على نحو أفضل: كان لدى أكلة الإفطار الكبيرة مستويات أقل من الكوليسترول السيئ ومستويات أعلى من الكولسترول الجيد، ناهيك عن تحسن حساسية الأنسولين. ما هو أكثر من ذلك، كما ذكرت أنهم يشعرون بالجوع أقل وأكثر ارتياحا.


لماذا الإفطار كبيرة تعزيز فقدان الوزن

البحوث السابقة تشير إلى أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بكيعمل بكفاءة عالية في وقت مبكر من اليوم، لذلك جسمك أقل عرضة لتخزين المواد الغذائية والدهون عند تناول الطعام في الصباح، ويقول المؤلف الدراسة الرئيسية دانييلا جاكوبويتز M.D.، أستاذ في جامعة فرجينيا كومنولث.


ولكن هذا لا يعني أن تبدأ يومك معفإن 700-السعرات الحرارية كرونوت تساعد تلقائيا على فقدان الوزن. بدلا من ذلك، تبادل لاطلاق النار لوجبة كبيرة ومتوازنة التي هي عالية في البيض مثل البروتين واللبن الزبادي، أو اللحوم الخالية من الدهون، لدرء الجوع. وإذا كنت تشعر الرغبة، والمضي قدما وانهاء وجبتك مع شيء حلو. يقول جاكوبويتز أن هذا يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم. سوف تحتاج أيضا للتأكد من جعل الغداء الخاص بك أصغر وأكل أقل عدد من السعرات الحرارية في العشاء لنرى حقا نتائج لانقاص الوزن.


وضع استراتيجية في اللعب

تحتاج بعض الإلهام آم؟ يمكنك تجربة واحدة من وجبات الإفطار الممتازة.


إل ديسايونو التفاف


أورينت إكسبريس الشوفان


[[{ "نوع": "وسائل الإعلام"، "ااا": "809806"، "سمات": []}]]


البطاطا والخضر فريتاتا


[[{ "نوع": "وسائل الإعلام"، "ااا": "809811"، "سمات": []}]]




التوفو سكرامبل ساندويتش


[[{ "نوع": "وسائل الإعلام"، "ااا": "809816"، "سمات": []}]]




سجق أبل


[[{ "نوع": "وسائل الإعلام"، "ااا": "809821"، "سمات": []}]]


الصورة الرئيسية: كيم ستيل / فوتوديسك / ثينكستوك

اكثر من WH:

10 أفكار الإفطار صحي

إفطار منحل يعامل لتخفيف الوزن

1108 وصفات لذيذة الإفطار


انتبه على: