/ / أفضل تايمز لتناول الطعام لتخفيف الوزن

أفضل الأوقات لتناول الطعام لتخفيف الوزن





بالتأكيد ما نأكل له تأثير هائل علىوضعنا الصحي والوزن. ولكن هل تعلم أن متى وكيف نأكل أيضا جعل فرقا كبيرا؟ تناول الطعام في الأوقات المناسبة طوال اليوم سيساعد على تعظيم حرق الدهون والحفاظ على الجوع في الخليج.


تهدف لتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات. معظم الناس يأكلون ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة، في حينوالبعض الآخر قد يفضل أربع وجبات أصغر. يمكنك "إعادة العثور على الجمع الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.توقيت وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سوف يحسن فقدان الدهون عن طريق منع الانسولين الزائد، والسماح للببتين للعمل سحرها على السيطرة الشهية والتمثيل الغذائي، وعن طريق موازنة هرمون الإجهاد هرمون الكورتيزول. يجب أيضا الاستمتاع بوجبات الطعام الخاصة بك في نفس الوقت كل يوم.





أكل في غضون 1 ساعة من الارتفاع. أمك كان أيضا الحق عندما قالت لككانت وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. عند تخطي الإفطار، تفقد فوائده المحفزة على معدل الأيض. يمكنك أيضا أن تصبح أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة، والمزيد من السعرات الحرارية، وكميات أكبر من الدهون المشبعة على مدار اليوم. ويظهر الكثير من البحوث أن أولئك منا الذين يتخطون وجبة الإفطار هي في الواقع أثقل. يفقد على وجبة صباح صحية أيضا يزيد من هرمونات التوتر.


لا تأكل في غضون 3 ساعات من النوم. تناول قريب جدا من وقت النوم يثير جسمكودرجة الحرارة، ويزيد من نسبة السكر في الدم والأنسولين، ويمنع الإفراج عن الميلاتونين، ويقلل من إطلاق هرمون النمو. كل هذه العوامل تتداخل مع نوعية نومك والفوائد الطبيعية حرق الدهون من راحة ليلة جيدة. وعلاوة على ذلك، يؤدي الحرمان من النوم إلى المزيد من الرغبة الشديدة واحتمال أكبر للإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.


إذا كنت يجب أن تأكل قبل النوم، واختيار لتناول وجبة خفيفةأو وجبة خفيفة أن "ق عالية في البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات والدهون، مثل هزة البروتين المصنوع من التوت والماء، سلطة مع الدجاج المشوي، أو الجمبري والخضار يقلب.


بدء اليوم مع البروتين. لتحسين الشهية على مدار اليوم،حاول الجمع بين الكربوهيدرات النشوية الخاصة بك في الغداء والعشاء، أو بعد التدريبات الخاصة بك بدلا من وجبة الإفطار. التمسك بالبيض أو بروتين مصل اللبن في وجبة الإفطار، وسوف تأكل أقل طوال اليوم.


تأكل دائما في غضون 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين. هذه الوجبة أو وجبة خفيفة هي الوحيدة من اليومالتي لا ينبغي أن تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون أعلى في الكربوهيدرات. على سبيل المثال، لديك عصير مع عصير، الفاكهة، ومسحوق البروتين، ولكن لا بذور الكتان أو النفط.


لا تفعل تدريب وزنك على معدة فارغة. سوف تحتاج الطاقة من الأطعمة الخاصة بك لأداء على النحو الأمثل. ومع ذلك، قد تكمل القلب قبل تناول الطعام إذا كانت جلسة العمل الخاصة بك أقل من 30 دقيقة.


التركيز على الطعام الخاص بك. لا تأكل بينما كنت تفعل أي شيء آخر (أي مشاهدة التلفزيون، والعمل، وركوب الأمواج على الكمبيوتر، وما إلى ذلك). التركيز على مضغ الطعام والاسترخاء أثناء تناول الطعام.


أكل البروتين أولا. أكل البروتين على لوحة الخاص بك أولا للمساعدة في سرعة إشارة إلى الدماغ أنك مليء.


شرب الكحول الماضي. إذا كان لديك الكحول أو النبيذ، تفعل ذلك بعد وجبتك لتعزيز الهرمونات المشاركة في السيطرة الشهية والهضم.




انتبه على: