/ / 'كيف فقدت الوزن دون التخلي عن تناول الطعام في الخارج العادة'

"كيف فقدت الوزن دون التخلي عن بلدي تناول الطعام في الخارج العادة"



فقدان الوزن يوميات هيذر




اليوم 1


5:45 صباحا استيقظ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعودة إلى النوم. أنا متعب جدا للصالة الرياضية بعد الذهاب إلى المسرح الليلة الماضية. أنا أزن نفسي وحجم يقرأ 154 جنيه.


8 صباحا استيقظ مرة أخرى وأبقى في السرير لحوالي 20الدقائق. بعد أن أستيقظ، أشرب ملعقتين من مسحوق الألياف و 16 أونصة من الماء. أنا رمي على زوج جديد من حجم ستة السراويل وقميص صغير الحجم. السراويل والقميص على حد سواء تبدو كبيرة. اذهب لي! آمل أن تلاحظ أمي التحول عندما تزور الليلة!


09:00. أمشي كلبي، رايلي، لبضع دقائق سيرا على الأقدام إلى الحافلة.


10:15 صباحا لتناول وجبة الإفطار، وأكل كوب من الجبن المنزلية، وحاوية من اللبن اليوناني، وقرفة القهوة كعكة الألياف شريط واحد. السعرات الحرارية للفطور: 325.


12:30 مساء أمشي لتناول الغداء (حوالي 0.4 أميال في كل وسيلة، مكتب إلى الباب)، ولكن أنا يهيمون على وجوههم أكثر قليلا على المشي. لتناول طعام الغداء، وأمر ثلاثة التاكو الدجاج والأرز والفاصوليا. أنا أكل الدجاج من التاكو، ولكن واحد فقط التورتيلا الدقيق، كل من الفاصوليا، ونحو نصف الأرز مع 16 أوقية من الماء. السعرات الحرارية للغداء: 393.


4:45 مساء أحصل على ما يصل والمشي حول المكتب عدة مرات بعد تناول الغداء، ثم أكل حزمة من السعرات الحرارية 100 من السعرات الحرارية. أنا يصل إلى 5،249 الخطوات.


6:45 مساء بين الوجبات الخفيفة والعشاء، أمشي قليلاإلى مطعم برغر حيث التقيت أمي لتناول العشاء. أطلب سلطة مع الأرز البني، التوت القمح، جرجير، البازلاء، حلق براعم بروكسل، الأفوكادو، بيكورينو، وتصدرت مع شريحة لحم التونة! يم. كما أكل بعض البطاطس المقلية و ماكنزي's بلاك شيري سيدر. أنا أخذ المنزل نصف شريحة لحم التونة. السعرات الحرارية العشاء: 881. (200 من عصير التفاح ماكنزي). أمي تقول لي أنني تبدو أفضل مما لدي في 10 عاما!


9:00 مساءا. عندما أحصل على المنزل، أمشي الكلب 0.25 ميلا والقيام جيليان مايكلز ممارسة الفيديو لمدة 20 دقيقة. ثم أمشي الكلب مرة أخرى (0.25 ميل).


11 مساء أنا أذهب إلى الفراش.


يوم في المراجعة:


السعرات الحرارية في: 1،699 سعرة حرارية


ممارسة السعرات الحرارية المكتسبة: 432


خطوات: 13،626 (5.7 مايلز)


ارتفعت الطوابق: 22


الدقائق النشطة: 89






فقدان الوزن يوميات هيذر




اليوم الثاني


5:45 صباحا استيقظ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتراجع نائماحتى الثامنة صباحا. أنا أزن نفسي وحجم يقرأ 152.8 جنيه. أشرب ملعقتين من مسحوق الألياف و 16 أوقية من الماء. أنا وضعت على زوج من الحجم القديم ثمانية السراويل التي هي كبيرة جدا الآن و سترة جديدة الكشمير، متوسطة الحجم. أنا أطبخ بياض البيض وفطيرة الإنجليزية لاتخاذ للعمل والقهوة 16 أوقية للشرب على متن القطار. أمشي الكلب ثم اذهب إلى العمل. وصلت مع أكثر من 2،100 الخطوات. (بدء العمل نحو أهدافك وفقدان الوزن مع صحة المرأة في الجسم ساعة على مدار الساعة.)


10 صباحا أكل شطيرة البيض.


11:15 صباحا أكل الزبادي اليوناني. السعرات الحرارية للفطور: 249.


12:30 مساءا. أمشي لالتقاط الغداء (1،238 الخطوات). أنا شراء سلطة يونانية وبيتا، ولكن أنا لا تأكل العديد من الزيتون وليس فيتا. السعرات الحرارية للغداء: 248.


3 مساء أمشي حول المكتب قليلا وأكل علبة من اللوز المحمص والمملح والزبادي. السعرات الحرارية الخفيفة: 230.


05:30 مساء. بعد العمل، أذهب إلى العشاء (0.8 ميل)، وتقاسم أمر أجنحة بافلو والبطاطا المقلية. أكل سلطة جانبية وتاكو سمك واحد. السعرات الحرارية العشاء: 780.


أذهب إلى القطار ثم أمشي الكلب (0.25 ميل)، وأجري فيديو تجريب في الساعة 9:50 مساء. لمدة 10 دقيقة. ثم أمشي الكلب مرة أخرى (0.25 ميل).


10:15 مساء أذهب إلى السرير.


يوم في المراجعة:


السعرات الحرارية في: 1،529 سعرة حرارية


ممارسة السعرات الحرارية المكتسبة: 309


خطوات مشى: 11،265 (4.72 ميل)


ارتفعت الطوابق: 16


الدقائق النشطة: 69






فقدان الوزن يوميات هيذر




يوم 3


8 صباحا استيقظ تماما منتعشة. أشعر أنني يمكن أن تجعل من صالة الألعاب الرياضية، ولكن لم أكن حجز فئة. أنا أزن نفسي وحجم يقول 153 جنيه. أطبخ بياض البيض و الكعك الإنجليزية لاتخاذ إلى العمل. ثم، وضعت على زوج قديم من حجم 30، منخفضة الارتفاع الجينز نحيل. أنها تناسب فضفاضة جدا في بعقب. أنا أيضا رمي على حجم سترة صغيرة.


بعد أن يرتدون ملابس، أمشي الكلب ثم توجه إلى مترو الأنفاق (0.75 ميل). في العمل، أكل شطيرة البيض أنا قدمت في المنزل. السعرات الحرارية للفطور: 134.


12 مساء أنا تحقق بلدي فيتبيت وأدرك أن لقد مشيت بالفعل 3،215 خطوات حتى الآن اليوم


12:30 مساءا. أخرج لتناول الطعام لعيد ميلاد زميل العمل لغداء. أكل نصف طلب جانبي من الأرز المقلي مع بطة ولحم الخنزير والدجاج. وعادة ما تتم مشاركته كجانب لشخصين أو ثلاثة أشخاص. أشرب الكثير من المياه منذ الخوادم حفاظ على ملء الزجاج بلدي. السعرات الحرارية للغداء: 251.


بعد الغداء، أمشي من المطعم إلىمكان آخر للخروج لالتقاط بعض الطعام لتناول العشاء والعودة إلى المكتب. عندما أعود إلى مكتبي، أفكر في ما ستكون خططي في نهاية الأسبوع، بما في ذلك ما سأأكله. كان هذا اقتراح قدمه لي خبير التغذية.


أنا قررت أن الليلة سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأفلام. سوف أكل الفشار لتناول العشاء. السبت، وأعتزم أن أذهب على التوالي والتوجه إلى كوينز للذهاب للتسوق وتناول وجبة غداء كبيرة في مطعم سلسلة. سوف يكون الأحد على بعد ثلاثة أميال ثم يتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ليلة الأحد.


6:30 مساءا. إنها إجازة نهاية الأسبوع! بعد العمل أنا تأخذ 45 دقيقة سبين الدرجة.


7:30 مساء عندما أحصل على المنزل، أنا أسفل نصف باجيل بومبرنيكل مع التونة والخس والطماطم.


8:30 مساءا. أذهب إلى السينما وأكل الفشار كعشاء الثاني. السعرات الحرارية العشاء: 716.


11:45 مساء بعد الفيلم، أنا أمشي عبر المدينة (0.7 ميل) والاستيلاء على شريحة من البيتزا على بعد بضعة كتل من المنزل (وجبة خفيفة: 168 سعرة حرارية). عندما أحصل على المنزل، أمشي رايلي 0.25 ميل.


12:30 صباحا أذهب إلى السرير.


يوم في المراجعة:


السعرات الحرارية في: 1،270 سعرة حرارية في


ممارسة السعرات الحرارية المكتسبة: 806


خطوات مشى: 17،242 (7.28 مايلز)،


ارتفعت الطوابق: 34


دقائق نشطة: 146






فقدان الوزن يوميات هيذر




اليوم الرابع


7:45 صباحا استيقظ وتزن نفسي. اليوم أزن 151.6 رطل. ثم أتوجه إلى ممارسة الممارسة. أنا تدريب لماراثون نصف مدينة نيويورك! أنا تشغيل 2.5 ميلا في الهواء الطلق في الثلج دون توقف لأول مرة إيفر!


11 صباحا أنا ضرب 10،000 الخطوات قبل وضع أي طعام في فمي.


11:30 صباحا. في المنزل، وأنا أكل النصف الآخر من باجيلنيكل سمك التونة باجيل. السعرات الحرارية الإفطار: 216. بعد بلدي المدى، وأنا أزن نفسي مرة أخرى. بعد تشغيل الوزن: 150.8.


أضع على زوج من حجم طماق سترة صغيرة بلديصديق اشترى بالنسبة لي. انها حصلت في الأصل لي حجم كبير في أوائل نوفمبر، الذي يصلح، ولكن بما أنني لم ترتديه حتى الآن كنت قادرا على إعادتها لحجم أصغر بعد عيد الميلاد.


أخذ القطار إلى كوينز من مانهاتن على الرغم من انها الثلج يتساقط مثل مجنون للعودة مجموعة من الملابس أمرت خلال العطلات لأحجام أصغر. (أحرز هدفاً!!)


2:45 مساء أكل الغداء في مطعم سلسلة الجلوس إلى أسفل المعروف لأجزاء تغذية كبيرة بما فيه الكفاية أسرة بأكملها. أنا أمر سلطة كوب مع مزرعة خلع الملابس و حجم الطفل الآيس كريم سوندي السعرات الحرارية للغداء: 875.


5:30 مساءا. أنا أخذ آخر 45 دقيقة سبين الدرجة.


7:15 مساء بعد ذلك، أكل وجبة خفيفة من مرق الدجاج مع الأرز إلى المد والجزر لي حتى العشاء في وقت متأخر جدا.


8:45 مساء أذهب لتناول العشاء والاستمرار في تناول الطعام من خلالليلة حتى منتصف الليل تقريبا. لدي واحد مارغريتا المجمدة، ورقائق و غواكامول، ثلاثة التاكو لينة مع شريحة لحم والجمبري متموج، و كروس مع صلصة الشوكولاته المكسيكية. السعرات الحرارية العشاء: 1،023.


12:30 صباحا أمشي عبر المدينة (0.7 ميل) ثم يمشي الكلب. لم يكن مهتما في المشي أبعد من خارج الباب الأمامي، على الرغم من.


2:00. أنا أذهب إلى الفراش.


يوم في المراجعة:


السعرات الحرارية في: 2202


ممارسة السعرات الحرارية المكتسبة: 1343


خطوات مشى: 22،238 (9.83 مايلز)


ارتفعت الطوابق: 50


الدقائق النشطة: 176






فقدان الوزن يوميات هيذر




يوم 5


8:30 صباحا. استيقظ على المشي الكلب ثم عاد إلى النوم.


10:30 صباحا. استيقظ مرة أخرى وذهب للنزهة. أنا لا قررت أن تزن نفسي لأنها باردة جدا للحصول على عارية.


11:00 صباحا. ضربت أكثر من 5000 الخطوات قبل أن يستيقظ معظم الناس.


11:35 صباحا أكل شطيرة البيض مع الكعك الإنجليزية، البيض كله، وبعض الجبن الأمريكي مع القهوة. السعرات الحرارية للفطور: 191.


أنا كسول جدا اليوم. هو تجميد خارج.


2:15 مساء. أكل حساء الدجاج واللبن الزبادي. السعرات الحرارية للغداء: 140.


في نهاية المطاف أفعل فيديو تجريب.


6:30 مساءا. التقيت صديق في صالة الألعاب الرياضية لمدة 45 دقيقة الطبقة سبين.


7:45 مساء بعد الصف، نخرج لتناول العشاء الأحد، والتيهو دائما الطعام الصيني. كان الكثير من الطعام على الطاولة عندما وصلنا. أنا رعي على شيء من كل شيء: الأضلاع الغيار، الشعرية السمسم، الأرز الأبيض، حبوب سلسلة حار، الدجاج مع القرنبيط. السعرات الحرارية العشاء: 628.


12 - أنا أذهب إلى الفراش.


يوم في المراجعة:


السعرات الحرارية في: 1159


ممارسة السعرات الحرارية المكتسبة: 1067


خطوات مشى: 18،069 (7.61 ميل)


ارتفعت الطوابق: 23


الدقائق النشطة: 165


تحقق من هذه اثنين من التحركات الأيض تعزيز يمكنك القيام به في الوقت الحالي.















فقدان الوزن يوميات هيذر




يوم 6


08:00. استيقظ وجعل الكعك الإنجليزية والبيضسلطة. أنا أزن نفسي وحجم يقرأ 155.6. أنا لست سعيدا جدا حول هذا الموضوع. أنا اللباس في تنورة جديدة التي اشتريتها قبل عيد الشكر. إنه حجم كبير، لكنه نوع من السقوط. ثم أضع على تي شيرت الجديد المجهزة، حجم صغير. أمشي الكلب قليلا، ثم سيرا على الأقدام إلى مترو الأنفاق (0.8 ميل).


10:15 صباحا أكل ساندويتش في العمل. السعرات الحرارية للفطور: 189.


12:45 مساء. أمشي لالتقاط الغداء.


1:47 مساء على الرغم من أنني اشتريت الغداء بلدي، ما زلت لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام.


2:15 مساء وأخيرا أكل نصف التونة الفرعية مع الخس والطماطم واللبن. السعرات الحرارية للغداء: 357. أنا ربما أكل النصف الآخر لتناول العشاء.


6:00 مساء أنا تأخذ درجة تدور 75 دقيقة بعد العمل.


8:30 مساءا. عندما أحصل على المنزل، وأنا جعل سلطة هائلة معالفاصولياء والخس والطماطم والخيار والبصل الأحمر والفلفل الأسود والزيتون الأسود وجبن الموزاريلا الطازج لتناول الطعام مع النصف الآخر من التونة الفرعية من الغداء، على الرغم من أنني أكل نصف الخبز فقط. ثم، أكل قليلا من التوت القمح وسلطة الكينوا أنا المطبوخة لتناول العشاء غدا. السعرات الحرارية للعشاء: 810.


9:30 مساء. امشي الكلب.


10 مساء. أذهب إلى السرير.


يوم في المراجعة:


السعرات الحرارية في: 1356،


ممارسة السعرات الحرارية المكتسبة: 507


خطوات مشى: 12،842 (5.21 ميل)


ارتفعت الطوابق: 19


الدقائق النشطة: 96






فقدان الوزن يوميات هيذر




يوم 7


08:00. استيقظ وجعل بلدي المعتاد الإنجليزية الكعك وسلطة البيض. أنا خطوة على مقياس، ويقول 154 جنيه. أنا رمي على بعض الجينز المخملية الجديدة (حجم ستة، ولكن فضفاضة) و سترة ضئيلة جديدة (حجم المتوسطة). أمشي الكلب قليلا، ثم توجه إلى مترو الأنفاق (0.8 ميل). تراجعت على منصة مترو الأنفاق، ولكن إصابتي الوحيدة كانت الأنا كدمات.


10:45 صباحا أكل شطيرة ولبن الزبادي في العمل. السعرات الحرارية الإفطار: 319.


2 مساء أمشي لالتقاط الغداء (ميل واحد) وعلى الفور أكله. أنا أمر كيزاديلا كارنيتاس مع البصل مخلل وبيكو دي غالو. السعرات الحرارية للغداء: 515.


بقية فترة ما بعد الظهر غير مريح. أظل في مكتبي أكثر من اليوم.


5 مساء. أنا التحديق في العشاء أحضرت من المنزل (التوت القمح وسلطة الكينوا أن أقسم كان قد السوبر لذيذ) وترك المكتب دون تناوله.


6:00 مساء. أمشي ميلا من خلال تايمز سكوير إلى المسرح والاستيلاء على همبرغر وجبة سعيدة في ماكدونالدز. أنا أستمتع كل لدغة منه. السعرات الحرارية العشاء: 480.


المدلى بها من العرض سلمت بيروجيس فقط قبل أن تبدأ (أي فكرة عن عدد السعرات الحرارية، ولكن ذاقت تسمين). بعد العرض، ذهبت إلى البيت وسارت الكلب (0.25 ميل).


10:30 مساء. حصلت على النوم


يوم في المراجعة:


السعرات الحرارية في: 1389


ممارسة السعرات الحرارية المكتسبة: 278،


خطوات مشى: 12،895 (5.39 ميل)


ارتفعت الطوابق: 20


الدقائق النشطة: 59


الوزن المكتسب أو المفقود هذا الأسبوع: تذبذب بين 155.6 و 150.8 جنيه.



انتبه على: