/ / 5 علامات لك

5 علامات لك

الإفراط في ذلك في صالة الألعاب الرياضية>

قليلا وجع هنا، توينغ صغيرة هناك، انهاكل قدم المساواة للدورة عندما كنت خرق التدريبات المتشددين على ريج. ولكن إذا لاحظت ألم مزعج في منطقة متكررة (على سبيل المثال، كتفك)، دالتون وونغ، معتمد مدرب شخصي ومؤلف خطة يشعر جيدة، يقول أنك قد لا تسمح لنفسك بما فيه الكفايةوقت الاسترداد بين الدورات. "عضلاتنا ومفاصلنا تحتاج إلى وقت لإعادة بناء الدموع الصغيرة التي نخلقها عند ممارسة الرياضة"، كما يقول. "إذا كنت لا تعطي لهم ذلك، كنت لا تستفيد أكثر من وقتك وسوف تبدأ التدريبات الخاصة بك في المستقبل تعاني".

ماذا أفعل: يجب أن تأخذ أيام الراحة النشطة (أعتقد: رغوة المتداول بدلا من رفع) مرتين على الأقل في الأسبوع إذا كنت شدة اللياقة البدنية عالية الكثافة، ويقول وونغ. ولكن أبعد من ذلك، والنظر في الاستثمار في التدليك الرياضي العادي لتحسين نطاق الحركة الخاصة بك وتساعد على تخفيف الأوجاع والآلام.

الإفراط في ذلك في صالة الألعاب الرياضية>

أنت تعرف أن المشهد في قزم حيث ويل فيريل-إر، الأصدقاء الجفن محادثات حولكيف يبتسم المفضل له؟ يجب أن يكون لك أيضا. يقول ميتزل أنه إذا كنت لا تبتسم على الأقل 80 في المئة من التمرين الخاص بك، ثم قد يكون دفع جسمك من الصعب جدا. يقول: "عندما لا تبتسم، فهذا يعني أنه قد خرجت عن عتبة التدريب الخاصة بك، وربما كنت تضر أكثر مما تنفع".

ماذا أفعل: حجم ببطء مرة أخرى حتى تلاحظ أنه يمكنك، في الواقع، ابتسامة وتحمله.

الإفراط في ذلك في صالة الألعاب الرياضية>

تنفس عاطفي يسبب غرز جانبي - a.k.a. أن ألم خارقة في جانب معدتك التي تبدو على ما يبدو من لا مكان - هو علامة على أنك قد ضرب الحد الأقصى الخاص بك، ويقول ميتزل. "هذا يعني أن العضلات التبعية التي تستخدمها في التنفس، و أوبليكيس، والعضلات الوربية، هي العمل الزائد"، كما يقول.

ماذا أفعل: إذا كنت خارجا لتشغيل عندما غرزة الجانبيضرب، وتراجع وتيرة إلى نزهة أو هرول الضوء، ويقول ميتزل. حاول أخذ استنشاق عميقة من خلال أنفك، والزفير ببطء من خلال الفم. لا تتردد في الضغط بلطف على غرزة الجانب للمساعدة في تخفيف الانزعاج. ولكن المفتاح لعلاج هذا الوضع هو التركيز على الحصول على التنفس الخاص بك مرة أخرى تحت السيطرة.

الإفراط في ذلك في صالة الألعاب الرياضية>

"في حين أن ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ترتبط بانخفاض في الاكتئاب والقلق، عندما يدفع من الصعب جدا يمكنك أن تصبح مصرفة عقليا، وتعكر المزاج، وتجربة تقلب المزاج "، يقول جون رولي، مدرب شخصي معتمد، مدير العافية في الرابطة الدولية للعلوم الرياضية (عيسى)، ومؤسس UX3 التغذية . "العديد من الرياضيين تصبح أقل قدرة على المنافسة في هذه العملية أيضا". لذلك إذا وجدت نفسك لا تعطي f * سك حول ما إذا كان لديك صديق السجال المعتاد يحصل في بضع جابس على لك، وحان الوقت لإعادة تقييم روتينك.

ماذا أفعل: حاول الكتابة في مجلة المزاج، وتقترح رولي،أو ببساطة استخدام التطبيق ملاحظات على هاتفك. بعد كل تجريب، على الفور يستغرق بضع دقائق لكتابة كيف شعرت قبل أن تبدأ، خلال الدورة، وبعد. في نهاية الأسبوع، ننظر إلى الوراء في كل سجل. هل تلاحظ نمطا؟ إذا كنت تشعر بانتظام حالة من بلاهس عندما كنت عادة ما تذهب ذهابا وإيابا، والنظر في اتخاذ يوم أو يومين قبالة لإعادة شحن. (للحصول على نصائح حول كيفية بناء العضلات دون حرق خارج، والتقاط النساءالصحةالصورة رفع إلى الحصول على العجاف هولي بيركينز.)

overexercising

لا يمكن أن يبدو لإرواء العطش الخاص بك؟ هذا هو علامة على الجفاف، ويقول وونغ.

ماذا أفعل: "تأكد من شرب ما يكفي من الماء، وتذكرأنه إذا كنت تدرب في مناخ حار ورطب، قد تحتاج إلى دفعة من الماء بالكهرباء جوز الهند هو جيد لذلك "، ويقول وونغ. كمية المياه التي تحتاج إليها تعتمد على الكثير من العوامل المختلفة (العمر، الوزن، عادات النوم، مدى نشاطك)، ولكن معهد الطب يوصي متوسط ​​المرأة غزل متوسط ​​9 أكواب، أو حوالي 2.2 لتر، يوميا.

انتبه على: