/ / 6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه

6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه



6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه




العصائر، أيضا، المعسول اللسان



أين تذهب الخطأ: "الناس ليسوا واعين جدا لما هم عليهوضع، إلى داخل، هم، المعسولون اللسان، أيضا، السلطانيات. يقول أنجيلا جين-ميدو، R.D.، الناطق الرسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إن المشاكل ترتفع مع السعرات الحرارية الإضافية من الكثير من الفواكه، زبدة الفول السوداني، ومسحوق البروتين.


المأزق: جين-ميدو يوصي قياس خارج الخاص بكأجزاء. إرم في الخضار أكثر من الفاكهة لتحميل ما يصل على المواد الغذائية وانقاذ على السعرات الحرارية. عصا مع كوب واحد من الفاكهة، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ومجرد واحد أو اثنين من المجارف من مسحوق البروتين (نحن مثل هذا واحد). يقول جين-ميدو: "لكل غرام واحد من البروتين هناك أربعة سعرات حرارية". بالإضافة إلى ذلك، كل مغرفة من مسحوق البروتين يحتوي عادة 10-20 غراما من البروتين، وهو ما يكفي لتناول وجبة.








6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه




بارفيتس


أين تذهب الخطأ: غرانولا غنية في الحبوب الكاملة، مما يجعلها خيارا صحي، ويقول جين ميدو. ولكن يمكن أيضا حزمة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها والسكر. (جرب وصفات غرانولا الخالية من الذنب).


المأزق: عصا مع ربع كوب أو أقل من غرانولا، والحفاظ على نصف الزبادي إلى نصف نسبة الفاكهة، كما تقول. "التعامل معها مثل الرش - انها تتصدر متعة".


يمكنك أيضا محاولة الذهاب لذيذا بدلا من الحلو،يقول فاندانا شيث، R.D.N.، متحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. لها السرد ففف: الخيار والطماطم والكمون، والكزبرة بالإضافة إلى الزبادي اليوناني.






6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه




الشوفان بين عشية وضحاها


أين تذهب الخطأ: يمكنك التقاط المزيد من الذباب مع العسل، ولكن يمكنك أيضا الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. عن طريق إضافة السكر والعسل أو الصبار إلى الشوفان الخاص بك بين عشية وضحاها ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تحطم السكر بائسة.


المأزق: بدلا من ذلك، إضافة في ربع كوب من الفاكهة الطازجة أورش من المكسرات لنكهة. يقول جين-ميدو: "من خلال الاعتماد على السكر الطبيعي في الفاكهة وفي منتجات الألبان، ستخفض السعرات الحرارية وتغير في نهاية المطاف الحنك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الوصول إلى الشوفان قطع الصلب أو الحبوب الكاملة، بدلا من غيرها من الحبوب المعالجة بشكل كبير الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة كما الصخور، ويقول شيث.






6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه




الإفطار البوريتو


أين تذهب الخطأ: "هناك الكثير من الدهون المضافة التي يمكن أن تذهب إلىبوريتو من لحم الخنزير المقدد والنقانق والكوريزو "، كما يقول شيث، ويمكن أن يكون الإفطار بوريتو خيارا رائعا، وذلك بفضل الحبوب في التورتيلا والبروتين من البيض والألياف من الخضروات، ولكن كنت لا تريد أن الدهون المشبعة اضافية .


المأزق: شيث يوصي بإضافة الفاصوليا السوداء للألياف والبروتين النباتي. يمكنك أيضا إضافة المزيد من النكهة مع السالسا الطازج، وهو قليل الدسم. إذا كنت تريد حقا لإضافة اللحوم، جين-ميدو تقترح العجاف تركيا.






6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه




دي باريستا الإبداعات


أين تذهب الخطأ: "إذا كنت تضيف الكثير من الحليب والسكر والشراب إلى القهوة الخاصة بك، وكنت قد جعلت الحلوى بدلا من كوب من جو"، كما يقول شيث.


المأزق: إذا كنت يجب أن تحلى القهوة الخاصة بك أو إضافة كريم، وجعل مجرد كوب صغير. للنكهة المضافة، يرش في القرفة أو مسحوق الكاكاو. يقول شيث: "في كثير من الأحيان، نسعى للحصول على رائحة أكثر من النكهة الفعلية".






6 طرق الإفطار الخاص بك العصرية يجعلك كسب الوزن، وكيفية إصلاحه




عصير


أين تذهب الخطأ: لا ينخدع من قبل كل يطهر عصير وأشرطة عصير ترى في كل مكان. عصير هو مجرد مشروب. اعتمادا على أي نوع من عصارة كنت تستخدم، ومعظم الألياف هو توتر في هذه العملية. وبما أن العصير يفتقر إلى البروتين والألياف، فإنه سيترك لك الشعور بعدم الرضا إذا كان المصدر الوحيد للمغذيات في الصباح، كما يقول شيث.


المأزق: تحديد حجم الجزء الخاص بك إلى ثمانية أوقية وزوجمع شيء يحتوي على البروتين والألياف، مثل قطعة من الحبوب الكاملة نخب مع زبدة الجوز. يقول شيث: "عندما تقترن البروتين والدهون مع الكربوهيدرات، لن تكون جائعا".



انتبه على: