/ / كيف المشي 10،000 خطوات يوم ساعدت هذه المرأة تفقد ما يقرب من 100 جنيه

كيف المشي 10،000 خطوة يوم ساعدت هذه المرأة تفقد ما يقرب من 100 جنيه



ما 10000 خطوات في اليوم يبدو



تمت كتابة هذه المقالة من قبل سارة كلاين وقدمت من قبل شركائنا في الوقاية.


في يونيو 2015، أماندا L.، من تشامبرسبورغ، بنسلفانيا، ضرب لها أثقل وزنا في 281 جنيه. عندما تشخيص طبيبها لها بأمراض الكبد الناجم عن زيادة الوزن، قررت أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات. مع مساعدة من فيتبيت اللياقة البدنية تعقب بدأت العد الخطوات، واليوم، في سن 35، انها فقدت ما يقرب من 100 جنيه. وهنا ما استغرق للوصول إلى هذا المعيار 10،000 خطوة كل يوم.





قبل: 281

بعد: 187


وكان ضرب 281 جنيه مكالمة إيقاظ. كنت أعرف أنني قد اكتسبت الوزن، ولكن لم أكن أدرك كم. كنت تعاني من ألم في ركبتي وقضايا طبية أخرى عندما أوصى طبيب بلدي خزعة الكبد. تم تشخيص إصابتي بتليف الكبد غير الكحولي، وكان وزني هو اللوم. كانت هذه هي الدفعة النهائية التي أحتاجها للقيام بشيء مختلف. (تفقد ما يصل إلى 15 جنيه في 30 يوما فقط مع هذه الخطة سوبرفوود الثورية من ناشر الوقاية!)


أنا لم يمارس أبدا من قبل. لدي كلب، لذلك كنت أخذه على المشي لمسافات قصيرة ومشى قليلا في العمل، ولكن أكلت كل ما أردت، مهما ذاقت جيدة.


زرت عيادة لانقاص الوزن حيث تعلمتنصائح مفيدة، مثل التحول إلى الحبوب الكاملة والتعبئة وجبات خفيفة صحية للعمل لذلك أنا لن يميل إلى التوقف عن الوجبات السريعة. انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت المشي أكثر. لم أستطع أن أفعل أكثر من خمس دقائق على الدراجة أو البيضاوي قبل أن كنت تتنفس بشكل كبير، ولكنني بنيت ببطء حتى التحمل. الآن، أستطيع أن أفعل 45 دقيقة على معدات القلب.


أخبرني صديق لي عن كيفية استخدامها فيتبيت لتتبع ما أكلت. بعد القيام ببعض البحوث، اشتريت تشارج هر نموذج، والتي يمكن أن تساعد لي عد السعرات الحرارية، الخطوات،تقدير عدد السعرات الحرارية أحرقت، وأكثر من ذلك. ما لم أكن أدرك مدى صعوبة سيكون لضرب 10،000 خطوة يوميا. أتذكر التفكير، "أوه، هذا أمر سهل!" ولكن عندما بدأت المشي، أدركت انها ليس سهل.


لذلك وجدت طرقا صغيرة لإضافة خطوات إلى يومي: وقوف السيارات في أبعد الزاوية من موقف للسيارات في مخزن، واتخاذ السلالم بدلا من المصعد، وذلك باستخدام مدخل مختلف في العمل على المشي أبعد إلى مكتبي. حتى مشيت إلى بلدي الاستوديو اليوغا بدلا من القيادة. إذا كنت المشي إلى موعد، سأترك 15 دقيقة في وقت مبكر والقيام لفة إضافية.


أنا أيضا تتبع ما كنت أكل. تعلمت أن وجبات المطاعم غالبا ما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما أدركت. كنت تعتقد السلطات هي صحية، ولكن مع الدجاج المقلي والجبن، ومزرعة خلع الملابس كما الطبقة، وبعضها مرتفع في السعرات الحرارية مثل الجبن. تسجيل كل ما أكل ساعدتني على اتخاذ خيارات صحية. مع هذه التمارين وتغييرات الأكل، كنت أفقد حوالي خمسة إلى ستة جنيهات في الأسبوع.


لقد ذهبت من ارتداء حجم 22 بانت لحجمثمانية-كان لي لتحل محل تماما بلدي خزانة الملابس. أنا إلى 187 جنيه، وهدفي هو الحصول على 150 أو 160 جنيه. كما تقدمت، بدأت انقاص وزنه بمعدل أبطأ بكثير. لذلك للحفاظ على دوافع، أفعل التحديات فيتبيت مع أصدقائي.


كنت تأخذ ستة أدوية مختلفة يوميا،والآن أنا إلى أسفل واحد المضادة للالتهابات لركبتي. أعاد آخر اختبار للكبد طبيعتي طبيعية تماما، وليس لدي حرقة أو ارتفاع ضغط الدم بعد الآن. وفقا لبلدي فيتبيت، وقد تحسنت معدل ضربات القلب يستريح. انها أنيق جدا لتكون قادرة على تتبع كيف صحتي يتحسن وأنا انقاص وزنه. الآن، لدي الكثير من الطاقة - أنا لا تريد على الجلوس في المنزل على الأريكة بعد الآن.


وهنا كيف يحصل أماندا على 10،000 خطوة (وأحيانا ما يصل إلى 14،000!) في اليوم:



  • وأغتنم المشي في الصباح الباكر مع كلبي لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

  • أمشي على الأقل بعض جزء من استراحة الغداء لمدة ساعة.

  • عندما أتحدث على الهاتف في العمل، يمكنني استخدام ياربود والتنزه في جميع أنحاء المكتب.

  • بعد العمل، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لاستخدام حلقة مفرغة أو آلة قوس.

  • بعد العشاء، وأخذ مشية أخرى مع كلبي.



انتبه على: