/ / 6 أشياء مباشرة يمكنك القيام به في ميلتيمي لجعل فقدان الوزن أسهل

6 أشياء مباشرة يمكنك القيام به في ميلتيمي لجعل فقدان الوزن أسهل



ما يجب القيام به في كل وجبة لانقاص الوزن



تمت كتابة هذا المقال من قبل جيني السكر وإعادة تخصيصها بإذن من بوبسوغار اللياقة البدنية.


قبل رفع هذا الملعقة، شوكة، أو كوب حتى شفتيك، والنظر في القيام بهذه الأشياء فائقة مباشرة في كل مرة كنت الجلوس لتناول الطعام. يثقون بنا، وأنها سوف تجعل إسقاط جنيه أسهل بكثير.





1. شرب هذا. انتزاع كوب كبير من الماء، وشرب نصفه حتى قبل بدء وجبة الخاص بك. انها سوف تساعدك على الشعور أكمل أكمل، لذلك سوف لا أكثر من تناول الطعام.


2. أكل الخضار في كل وجبة. نعم، حتى الإفطار! رمي القرنبيط والفول في عصير الخاص بك، والفطر والطماطم (البندورة) في عجة الخاص بك، أو كوسة في الشوفان الخاص بك. لتناول طعام الغداء والعشاء، وتهدف لنصف لوحة الخاص بك لتكون مليئة الخضار، ربما وهذا يعني جعل وجبتك في سلطة هائلة الخس سانس. ومع ذلك كنت تدور عليه، وتحميل ما يصل على الخضار هو وسيلة سهلة لملء دون تناول طن من السعرات الحرارية. النظر في الحبوب والبروتين لهجة إلى وجبتك.


3. إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى لوحة الخاص بك. لا يمكنك العيش على الكربوهيدرات وحدها (يمكن للفتاة حلم،حق؟). وإذا كنت تميل إلى الشعور بالذعر بعد وعاء الصباح الخاص بك من الحبوب أو المعكرونة منتصف النهار الخاص بك، قد يكون ذلك لأنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف والبروتين في وجبتك. منذ الألياف يجعلك تشعر الكامل لمدة أطول والبروتين تحافظ على الطاقة الخاصة بك مع الحفاظ على الجوع في الخليج، انهم العناصر الغذائية الهامة لنوش في كل وجبة. في محاولة للحصول على ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف وبين 50 و 100 غراما من البروتين يوميا (اعتمادا على مستوى النشاط الخاص بك).


لمدة ثلاثة أكثر بسيطة الحيل لانقاص الوزن لكل وجبة، انتقل إلى بوبسوغار اللياقة البدنية.



انتبه على: