/ / 5 الأشياء التي تحدث عند التوقف عن حساب السعرات الحرارية

5 الأشياء التي تحدث عند التوقف عن حساب السعرات الحرارية





كتب هذا المقال كاساندرا براباو وقدم من قبل شركائنا في الوقاية.


في حين أن الأطباء وخبراء التغذية قد أوصوا بحساب السعرات الحرارية كأفضل طريقة للبدء والبقاء على رأس رحلة فقدان الوزن، فإن القيام بالرياضيات في كل مرة تأكلها يمكن أن يشبه الواجبات المنزلية.


(تفقد ما يصل إلى 15 رطلا دون اتباع نظام غذائي مع "أكل نظيفة للحصول على العجاف"، لدينا خطة وجبة نظيفة الأكل 21 يوما.)


وبالنسبة للتغذية، فإنه في الواقع هو واجب منزلي. عندما ليلي نيكولز، R.D.، كان يعمل نحو درجة التغذية لها، وكان حساب السعرات الحرارية واحدة من مهامها الأقل المفضلة. "كلما عدت السعرات الحرارية، وأقل أنا الانتباه إلى الطعام أمامي"، كما يكتب على بلوق لها. "كان مثل النظر في جدول بيانات على لوحة". الآن، نيكولز تشجع بنشاط زبائنها لوقف العد ومجرد تناول الأطعمة الطازجة، كلها.


بالإضافة إلى التقليل من الانحرافات دينتيمي، والتخلي عن تتبع السعرات الحرارية لديها عدد كبير من الفوائد الصحية وفقدان الوزن. هنا، خمسة أشياء التي تحدث عند إنهاء عد السعرات الحرارية:









1. كنت فاز "ر الإجهاد أكل بعد الآن


عند التوقف عن إبقاء العين على السعرات الحرارية (وحتما كسر السعرات الحرارية البنك مع يعامل)، رغبتك لتناول وجبة خفيفة كل يوم، كل يوم سوف تختفي. من خلال الانتباه إلى الأطعمة الفعلية على لوحة الخاص بك، وهناك احتمالات جيدة أن عليك أيضا أن تلاحظ نكهة، رائحة، لون، والملمس، ودرجة الحرارة من تلك الأطعمة، ويقول ويندي بازيليان، R.D.، "أكل نظيفة، البقاء العجاف" مساهم. التفكير في هذه العوامل يجعلك أكثر وعيا لجسمك، لذلك عليك أن تعرف أن الوصول لتناول وجبة خفيفة غير صحية له علاقة أكثر مع الإجهاد مما يفعل مع الجوع الفعلي.









2. الأكل سوف تكون فعلا ممتعة مرة أخرى


الحياة هي مرهقة بما فيه الكفاية دون باستمراروزنها، وقياسها، والتخطيط، وحساب الوجبات. عند التركيز على بناء وجبة الإفطار والغداء والعشاء حول الأطعمة الطازجة واللذيذة مثل المكسرات والفاصوليا والأعشاب والتوابل والبروتينات الهزيل بدلا من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، يمكنك أن تشعر بالرضا عن نوعية الطعام على لوحة الخاص بك.


وعندما لا يتم التأكيد على الدماغ عنالسعرات الحرارية في الميزانية، أمعاء الخاص بك هو الهدوء، وكذلك، ويقول بازيليان. من خلال الاسترخاء قليلا في حين تناول الطعام نظيفة مع الأطعمة الصحية الحقيقية، سوف تستمتع لحظة خالية من الإجهاد في حياة أخرى مربوطة بالوقت و المجهدة، كما تقول.









3. أنت "سوف تفقد الوزن (نعم!)


مع كل الجهود التي تأتي مع العدوالسعرات الحرارية مثل وزنها وقياس كل ما تستخدمه في وصفة، ويقول نيكولز معظم زبائنها تتحول إلى الأطعمة المعلبة قبل المحسوبة وبعيدا عن وجبات الطعام المطبوخة في المنزل. بالإضافة إلى حقيقة أن الأطعمة المعلبة في بعض الأحيان لا قيمة لها من الناحية التغذوية، لديهم في الواقع أكثر من السعرات الحرارية القابلة للامتصاص من الأطعمة كلها تفعل. وذلك لأن جسمك يستغرق وقتا أطول لتحطيم الأطعمة كلها مما يفعله لهضم تلك التي تعبئتها، ويقول نيكولز.


على سبيل المثال، تظهر بعض الدراسات أنك تأخذ فقطفي حوالي 20 في المئة من السعرات الحرارية في المكسرات لأن جسمك يأخذ الكثير من الطاقة لهضم لهم، ولكن منذ المكسرات مرتفعة في السعرات الحرارية، وكثير خجولة بعيدا واختيار شيء مثل الحبوب الإفطار المكرر للغاية، كما تقول. في حين أن التسمية على مربع الحبوب قد قائمة أقل من السعرات الحرارية، جسمك سوف تمتص كل منهم. وهذا يعني أنك قد ينتهي بك الأمر بتخزين المزيد من الطاقة من الحبوب مما تفعله من المكسرات. بالإضافة إلى ذلك، عن طريق اختيار الحبوب، عليك أيضا تفوت على الألياف والدهون الصحية في المكسرات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الوزن.


يقول بازيليان: "عندما تبدأ بالتركيز على الأطعمة الكاملة والحقيقية الغنية بالمغذيات، يمكنك الاستفادة من الأطعمة التي ترضي شهيتك وتعزز عملية التمثيل الغذائي".









4. سوف يكون لديك المزيد من الطاقة


السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، ولكن تناول الطعامتعيين كمية من السعرات الحرارية دون التركيز على نوعية الطعام على لوحة الخاص بك يمكن أن تترك لك الشعور بالتعب. وذلك لأن بعض السعرات الحرارية، مثل تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة، هي أقل مرضية من غيرها. يقول بازيليان: "الأرقام لا تغذيك". عندما تركز على ما تتناوله، بدلا من عدد السعرات الحرارية، قد تجد أن طاقتك أكثر ثباتا، وتقلل الرغبة الشديدة، وأنت أقل جوعا ".









5. الجوع والامتلاء العظة سيكون على نقطة


عندما تفكر في الغذاء كوسيلة للفقدانالوزن بدلا من كوقود لجسمك، فسوف تفقد المسار كيف يشعر جسمك عن الطعام. وذلك لأنه بدلا من الاعتماد على الإشارات الجسدية الخاصة بك، فإنك تعتمد على ضرب حصة السعرات الحرارية الخاصة بك، ويقول نيكولز. وهذا يجعل تناول الطعام أصعب بكثير مما ينبغي أن يكون. بالنسبة للبعض، فكرة الاستماع إلى جسمك لمعرفة متى كنت جائعا والكامل يبدو مخيفا. ويضيف: "الناس يفاجأون أحيانا بأنهم يستطيعون أن ينضموا لدغات من الكعك ثم يقولون:" أنت تعرف، لقد كان لدي ما يكفي ". ولكن يمكنك!



انتبه على: