/ / يمكن المشي يساعدك تفقد الكثير من الوزن كما الجري؟

يمكن المشي مساعدة تفقد الكثير من الوزن كما الجري؟



تشغيل مقابل المشي حرق السعرات الحرارية



كتب هذا المقال من قبل أمبي برفوت وقدم من قبل شركائنا في عداء العالم.


قبل أسبوعين، بدأت التخطيط تحديثا لمشي مقابل تشغيل حرق السعرات الحرارية المادة التي كنت قد كتبت ل عداء العالم مجلة في عام 2005. عندما ظهرت هذه المقالة في وقت لاحق على موقع RunnersWorld.com، جذبت الكثير من الاهتمام والتعليقات. وأظهرت بعض هذه التعليقات الارتباك الواسع والكفر المطلق الذي يشيع في هذا الموضوع.





معظم الناس يعتقدون أن المشي ميل واحد وتشغيل ميل واحد حرق نفس العدد من السعرات الحرارية. كما تعلمون، ميل ميل ميل واحد. يبدو معقولا. ولكنها لا تصمد أمام التدقيق العلمي.


لذا فكرت في كتابة مشاركة مدونة أخرىتوضيح الارتباك بقدر ما أستطيع. لحسن الحظ، حصلت على بعض المساعدة. وقد نشرت مجموعة من الباحثين من جامعة ولاية كاليفورنيا للتو جولة جديدة مقابل ورقة المشي. انها أفضل واحد حتى الآن، ويؤكد (إلى درجة عالية جدا) البيانات التي قدمتها في عام 2005، والتي كانت في الغالب على أساس هذه الورقة. حتى أفضل، هذه المجموعة من المحققين شملت "بعد حرق" في حساباتهم. هذا هو الأول.


كما أنه مناسب تماما. سواء كنت الانتهاء من التمرين عن طريق انهيار على العشب، وشرب عصير، أو أخذ دش، جسمك يستمر حرق المزيد من السعرات الحرارية من المعتاد حتى يعود إلى معدل الأيض القاعدي. هذه السعرات الحرارية هي "الحرة"، لكنها حقيقية.


وكانت المواضيع في الدراسة الجديدة 15 ذكراو 15 طالبة، ويبلغ متوسط ​​وزنهن 156 رطلا. يوم واحد كانوا يديرون ميل المشي في 10 دقيقة. يوم آخر كانوا يمشيون ميلا في 18:36. بعد ذلك، جلسوا بهدوء لمدة 30 دقيقة، وفي ذلك الوقت عاد معدل الأيض إلى وضعها الطبيعي.


الجدول A: السعرات الحرارية حرقها في الميل 1 المشي مقابل 1 ميل تشغيل ل 156 رطل الموضوع





































سير*يركض**
CALS / MILE88.9112.5
CALS / دقيقة4.7811.26
AFTER-BURN / MILE21.746.1
نيو توتال / ميل110.6158.6
CALS / دقيقة5.9515.86

* ميل واحد سيرا على الأقدام في 18:36؛ ** ميل واحد تشغيل في 10:00


أنا دائما إضافة السعرات الحرارية / نتيجة دقيقة لهذهالحسابات، لأنه، بصراحة، انها كيف يعيش معظمنا حياتنا. لدينا فقط الكثير من دقائق تجريب في يوم أو أسبوع، ونود أن نعرف ما هي العائد. من الواضح، تشغيل الحروق أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة (11.25) كمشي (4.78). هذا الفرق يزيد عند النظر في ما بعد-- حرق.


ومع ذلك، عليك أن تكون حذرا حول الطريقة التيتطبيق بعد-- حرق. يمكنك الحصول على واحد فقط بعد حرق لكل تجريب، وليس واحد لكل ميل. لذلك إذا قمت بتشغيل خمسة أميال، قد يكون ما بعد حرق الخاص بك فقط 46.1 سعرة حرارية (أو الحد الأدنى أعلى). لا تحصل على مضاعفة خمسة بنسبة 158.6 سعرة حرارية / ميل، مما سيؤدي إلى حرق 793 سعرة حرارية. بدلا من ذلك، يجب مضاعفة خمسة بنسبة 112.5، ثم إضافة 46.1. هذا ينتج 608.6.


ربما انها أذكى لمجرد ضرب الخاص بكمجموع الأميال بنسبة 112.5، والنظر في بعد حرق مكافأة صغيرة لطيفة. لزيادة المكافأة الخاصة بك، تشغيل أسرع أثناء التمرين. وأظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن تجريب صعب إلى حد ما يمكن أن تنتج 190 سعرة حرارية بعد حرق في 14 ساعة التالية.


وأخيرا، أود أن إنتاج الرسوم البيانية حرق السعرات الحراريةالتي تتكيف مع وزن الجسم. كما لوحظ، الرسم البياني أعلاه يعمل فقط إذا كنت تزن 156.2 جنيه. التي ربما لا. وهنا مخطط بسيط جدا أن يتيح لك حساب حرق السعرات الحرارية الشخصية لكل ميل لكل رطل.


الجدول ب: السعرات الحرارية حرق بير ميل (أو دقيقة) المشي مقابل تشغيل






















سيريركض
السعرات الحرارية / MILE.57 × وزن بالوزن.72 × وزن بالوزن
السعرات الحرارية / MIN.03 × وزن بالوزن.07 × وزن بالوزن

لاستخدام ما سبق، ببساطة ضرب وزنك (فيجنيه) حسب الرقم الموضح. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 188 رطلا، سوف تحرق حوالي 107 سعرة حرارية (188 × 57) عند المشي لمسافة ميل، وحوالي 135 سعرة حرارية (188 × 72) عند تشغيل ميل.


كما ترون، تشغيل ميل بحروق 26 تقريبافي المئة أكثر من السعرات الحرارية من المشي ميل. تشغيل دقيقة (أو 30 دقيقة، أو ساعة، وما إلى ذلك) يحرق ما يقرب من 2.3 أضعاف السعرات الحرارية من نفس الوقت الإجمالي الذي يقضيه المشي.


حسنا، الآن عدد قليل من المحاذير. وهذه الحسابات مستمدة من وزن "متوسط" للمواضيع؛ قد تكون هناك اختلافات فردية. أيضا، العمر والجنس تحدث فرقا، وإن كان متواضعا جدا. وزنك هو إلى حد بعيد أكبر محدد لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك لكل ميل. عندما ننظر إلى حرق في الدقيقة الواحدة، وتيرة الخاص بك (سرعة الخاص بك) أيضا يجعل فرقا كبيرا.


وليس المقصود من هذه الحسابات أن تكون دقيقة. فهي تقريبية جيدة، وأكثر دقة بكثير من الكستناء القديم: يمكنك حرق 100 سعرة حرارية لكل ميل.


وأخيرا لا تنطبق الحسابات إلا على المشاةالقيام 18:36 وتيرة العدائين القيام 10:00 وتيرة. تشغيل أسرع أو أبطأ من 10:00 وتيرة لا يحدث فرقا كبيرا في حرق السعرات الحرارية لكل ميل. (ولكن له تأثير كبير على حرق في الدقيقة الواحدة).


المشي هو نوع مختلف من الحيوانات. زيادة في سرعة المشي زيادة كبيرة حرق السعرات الحرارية لكل ميل وكذلك في الدقيقة الواحدة. في الواقع، في حوالي 12:30 لكل ميل، والمشي يضرب نقطة حيث يحرق عن نفس السعرات الحرارية / ميل كما قيد التشغيل. المشي أسرع من 12:30 وسوف حرق المزيد من السعرات الحرارية / ميل من تشغيل في الساعة 10:00.


ومع ذلك، تقريبا أي واحد ولكن سباق تنافسيةمشوا يذهب أسرع من 12:30 لكل ميل. في الواقع، عندما أنظر إلى النافذة الأمامية في مشوا تحلق الكتلة، عدد قليل جدا يسير أسرع من 18:36. معظمهم في 18:00 حتي 20:00 ممارسة مجموعة كبيرة لكبار السن وزيادة الوزن، ولكن ليس النشاط حرق السعرات الحرارية الكبيرة.


وأخيرا، هذه المرة حول أنا لم جعلالتمييز بين حرق السعرات الحرارية الصافية والحرق السعرات الحرارية الإجمالية، وهو ما ستحصل به من خلال القيام الرياضيات المبينة أعلاه. والحجة الصافية مقابل الجدل مهمة لبعض الناس، ولكن بصراحة، لم يتم الإبلاغ عنها على الإطلاق في دوائر الصحة والصحافة، وربما أكثر تعقيدا من معظم الناس يريدون أن يعرفوا.


تفعل ما يمكنك لحرق العديد من السعرات الحراريةممكن في ممارسة الحياة اليومية. هذه هي تذكرة الصحة الجيدة والوزن. (بعض الأفراد يأخذون هذا بعيدا جدا، ولكنهم في أقلية متميزة، ولا يشكلون أزمة وطنية للصحة العامة، لقد قرأت للتو ورقة الاقتصاد الصحي التي تقدر أن 20 في المائة من تكاليف الرعاية الصحية الوطنية تتعلق بالأمراض المرتبطة بالبدانة .)



انتبه على: