/ / 7 وجبات بناء العضلات

7 وجبات بناء العضلات






ميسو سمك السلمون


بدلا من الخروج لتناول العشاء، لماذا لا تحاول جعل وجبة لذيذة، مطعم جودة في المنزل؟



هذه الوصفة لسمك السلمون ميسو المشوي منخفضة في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، ولكن كبيرة على نكهة.


انقر هنا للحصول على وصفة كاملة.









تشيلي، جبان، أيضا، الريحان


هذا الطبق قليل الدسم سوف يعيد لك أقل من 200 سعرة حرارية ويحتوي على ما يقرب من 28 غراما من البروتين لكل وجبة!



انقر هنا للحصول على وصفة كاملة.










سريعة تركيا السبانخ لازانيا


هذا الإصدار الصحي من الطعام الراحة المفضلة لديك كبيرة على نكهة، وليس الدهون. والديك الرومي يحافظ على الهزيل بينما يضيف أكثر من 27 غراما من البروتين لكل حصة في النظام الغذائي الخاص بك.



انقر هنا للحصول على وصفة كاملة.









تايلاندي، تذمر، الخس، الأغطية


هذه اللحم اللذيذة "بوريتوس" ملفوفة في الخس، وليس التورتيلا لإنقاذ على السعرات الحرارية. خدمة واحدة فقط يحصل لك تقريبا أيامك "يستحق من تناول البروتين.



انقر هنا للحصول على وصفة كاملة.









الدجاج مارسالا


لم يكن لديك لتناول الطعام خارج للحصول على جودة الدجاجمارسالا. هذا الطبق يستغرق سوى 25 دقيقة لجعل ولكن سوف إقناع ضيوف العشاء الخاص بك - إذا اخترت لمشاركتها مع أي شخص! واحدة تحتوي على ما يقرب من 37 غراما من البروتين لإصلاح العضلات وتبقي لكم كامل حتى وجبة الإفطار.



انقر هنا للحصول على وصفة كاملة.









ستيك كيزاديلا


يمكنك جعل نسخة صحية من هذا فاتح الشهية شريط المشتركة باستخدام 100 عصيدة من السعرات الحرارية وشرائح العجاف من شريحة لحم. انها سوف يستغرق سوى 18 دقيقة لجعل ويحتوي على ما يقرب من 40 غراما من البروتين.





انقر هنا للحصول على وصفة كاملة.









الفلفل الحار الليمون


هذه الوصفة سريعة وسهلة بما فيه الكفاية (تتطلبفقط عدد قليل من المكونات) لجعل مرة واحدة في الأسبوع. الفلفل الحار والجير تعطي هذا الطبق ركلة صحية لذلك كنت فاز "ر الحصول على بالملل، وحزم السمك الهزيل في 23 غراما من البروتين.



انقر هنا للحصول على وصفة كاملة.



أكل الحق لعضلاتك -
تحميل 12 أفضل الأطعمة لقائمة عبس الخاص بك!





</ المادة>
انتبه على:
</ div>