/ / 7 البحوث المدعومة نصائح الإفطار لسرعة فقدان الوزن

7 البحوث المدعومة نصائح الإفطار لسرعة فقدان الوزن







إذا كنت "إعادة محاولة لانقاص وزنه، فإنه" ق ذكية لجعل عدد وجبة الصباح الخاص بك. ضرب أهدافك في أي وقت من الأوقات مع هذه التكتيكات اللذيذة، والحرمان من الصفر، وكلها أثبتت من قبل الدراسات العلمية.









اختيار الحبوب مع رقائق كبيرة


حجم المسائل - حتى عندما يتعلق الأمر رقائق القمح. في دراسة جديدة من ولاية بنسلفانيا، سحق الباحثون الحبوب لخلق أربعة أحجام مختلفة من رقائق. لأن الحبوب التي سحقت إلى قطع أصغر كانت أكثر كثافة عندما سكب المشاركون في وعاء، والناس التقليل من عدد السعرات الحرارية في تلك الأطباق. الدرس هنا: إذا اخترت رقائق أكبر، سوف تستهلك أقل من السعرات الحرارية دون حتى يلاحظ الفرق.









أكل النخالة الشوفان


نحن "إعادة أول من اعترف أن نخالة الشوفان ليس" ربالضبط جاذبية وجبة الإفطار الغذاء. لكنها واحدة من أذكى: وجدت دراسة حديثة أن واحدة من العناصر الغذائية الرئيسية-الألياف يبقي لكم أكمل، أطول، وهذا يعني أنك فاز "ر ضرب من قبل الرغبة الشديدة العشوائية على مدار اليوم. (وأنت تعرف ماذا؟ قرفة القرفة الشوفان النخالة الكعك هي نوع من مثير!)









تناول إفطار كبير (جير)


نعم، وجبة الصباح أكبر قد يعني أكثر من ذلكالسعرات الحرارية، ولكن أيضا قد يعني فقدان الوزن أكثر كفاءة. في دراسة حديثة، أكلت مجموعة من الناس 700 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، و 500 سعرة حرارية في الغداء، و 200 سعرة حرارية في العشاء، في حين تناولت مجموعة أخرى 200 سعرة حرارية في وجبة الإفطار و 500 سعرة حرارية في الغداء و 700 سعرة حرارية في العشاء. بعد اثني عشر أسبوعا، أولئك الذين كانوا يأكلون وجبة الإفطار 700 السعرات الحرارية فقدوا مرتين ونصف الوزن أكثر من المجموعة الأخرى، على الأرجح لأن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو في الأكثر كفاءة في آم ولكن دون 'ق ممر على السعرات الحرارية الفارغة، بالطبع جعل "م العد، مثل مع هذه الأفكار لذيذ.









حتى، بروتين، باكرا


طريقة أخرى لكبح الشهية ودرءالرغبة الشديدة؟ وجبة الأولى معبأة البروتين، والتي أظهرت دراسة واحدة لإنتاج إشارة الشبع قوية تسمى الببتيد ي. وفي الدراسة، أفاد المشاركون الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالبروتين أنهم يشعرون بأنهم أقل جوعا وأكلوا وجبات خفيفة أقل بعد العشاء. تحقق من وصفات البروتين معبأة في الرابط أعلاه، أو تخزين على بعض من هذه أشرطة البروتين إذا كنت تميل إلى التسرع من الباب في الصباح.









أكل الشوفان


وعاء من الحبوب مع رقائق كبيرة: كبيرة. وعاء من دقيق الشوفان: ربما أفضل. انظر، وفقا لدراسة حديثة، والناس الذين يأكلون وعاء من دقيق الشوفان لتناول وجبة الإفطار وصفوا أنفسهم بأنهم أقل جوعا وأكثر ارتياحا من الناس الذين يأكلون نفس الكمية من السعرات الحرارية في الحبوب. (شكرا، الألياف!) ترقية الخاص بك عاء عاء إلى #OatmealPorn الوضع مع هذه الطبقة.









إضافة بعض البيض إلى الإفطار الخاص بك


بعض البيض-سيلنت (آسف، كان علينا أن) الأخبار: وقد أظهرت الأبحاث أن تناول بيضتين في الصباح يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر فعالية من استنشاق فطيرة الإفطار. التفكير هو أن كمية عالية من البروتين، حوالي 5.5 غرام في واحد البيض المتوسطة يبقي لكم كامل. المكافأة: كما أنها تحتوي على المغذيات تسمى الكولين، مما يحسن وظيفة الجهاز العصبي وصحة القلب والأوعية الدموية.









توب توست مع زبدة الفول السوداني


واحدة من أسهل-- إلى-- جعل الإفطار-- الفول السودانيزبدة على الخبز المحمص، هي أيضا واحدة من أصح. في دراسة واحدة، كان لدى المشاركين الذين يتناولون الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في أمه مستويات أعلى من الببتيد ي، ك.أ. "أشعر كامل الآن" هرمون. ارتفعت مستويات السكر في الدم أيضا أقل بعد تناول وجبة غداء كثيفة من الكربوهيدرات. فقط كن ذكيا حول ي & T لأن كل ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 190 سعرة حرارية.



انتبه على: