/ / يمكن الوصول إلى 10،000 خطوات يوميا تساعدك على فقدان الوزن؟

يمكن الوصول إلى 10،000 خطوات يوميا تساعدك على فقدان الوزن؟



عد خطوات لفقدان الوزن



الحقيقة: نحن الكل مذنبا من التسلل نظرة خاطفة على تعقب لدينا عدد قليل جدا مرات في اليوم على أمل ضرب تلك مطمعا 10،000 الخطوات. ولكن سوف تلك الخطوات فعلا خفض الرقم على نطاق؟


الجواب قد يفاجئك: يقول تشارلي سيلتزر، وهو أخصائي متخصص في إنقاص الوزن مقره في فيلادلفيا: "أعتقد أنه إذا كنت تستخدم العد خطوة كوسيلة لانقاص وزنه، فإنك ستزداد وزنا". "التهم خطوة هي أهداف جيدة لديهم، فإنها لا ينبغي أن تكون ذات صلة فقدان الوزن."





* جديلة غاسبس *


لماذا المشي بها لا يعمل

وفيما يلي نظرية سلتزر: منذ تتبع خطواتك لا يقيس حقا عدد السعرات الحرارية كنت حرق، قد تعتقد أنك تنفق المزيد من الطاقة مما كنت عليه. ثم، عندما كنت تأكل، وكنت على الأرجح أن الإفراط في ذلك لأنك تعتقد أنك قد حصلت على مساحة أكبر في الميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك.


ريلاتد: 5 الأمور الحاسمة التي يجب القيام بها إذا كنت تمارس لتخفيف الوزن


بالطبع، يمكن النشاط بالتأكيد تساهم إلى فقدان الوزن، ويقول مات ديلاني، C.S.C.S.، مدرب المستوى 4 في الاعتدال في مدينة نيويورك. كما يقول، على الرغم من: "لا يمكنك الخروج خطوة اتباع نظام غذائي سيئ".


بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية الكاملة في مقابل السعرات الحراريةالمسألة، والوصول إلى 10،000 خطوات سيرا على الأقدام ليست تجريب مكثفة بما فيه الكفاية لجعل دنت في أهدافك لانقاص الوزن، ويقول ديلاني. "بالنسبة لعدد قليل من الناس، والمشي قد توفر ما يكفي من التحفيز لبدء عملية فقدان الوزن"، كما يقول. "ولكن بالنسبة لمعظمنا، انها ليست قوية بما فيه الكفاية لتسبب أي تغييرات كبيرة في الخصر لدينا". (بدء رحلة فقدان الوزن الخاص بك مع صحة المرأة في الجسم ساعة على مدار الساعة!)


ما لتعقب بدلا من ذلك

إذا كنت تريد أن تفقد رطل، والتركيز على ما تأكله. على الرغم من أن الجميع مختلف، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يكون تناول الطعام يوميا لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع، ويقول سلتزر. ويعتمد هذا الرقم في الغالب على العمر والوزن ومستوى النشاط.


راجع هذه الصيغة لمساعدتك في العثور على رقمك. (نضع في اعتبارنا أنه يجب أن لا تذهب أقل من 1200 سعرة حرارية، أو الحد الأدنى للمبلغ الذي تحتاج إلى وظيفة).


ثم، وممارسة بأي طريقة عمل بالنسبة لك. يقول ديلاني: "إن سؤال شخص يعمل لمدة ثماني ساعات أو أكثر في اليوم سيرا على الأقدام من 10،000 خطوة هو إعداده للفشل". واضاف "ان برنامج التدريب المركز سيوفر فوائد اكبر بكثير من المشي، فى وقت اقل".


لأنه، مهلا، إذا كنت يمكن سحق تجريب كيتلبيل 45 دقيقة، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية من قيمة نصف يوم من الخطوات، كما يقول.



انتبه على: