/ / 9 سنيكي يعلن الخاص بك اللياقة البدنية فئة هو المجموع B.S.

9 سنيكي يعلن الخاص بك اللياقة البدنية فئة هو المجموع B.S.

فشل فئة اللياقة البدنية

عند المشي في فئة اللياقة البدنية، وهناكعادة أمرين يمكن أن تتوقعين: أنت ذاهب للحصول على تجريب الصعب، والمدرب الخاص بك يعرف ما هو أو هي نتحدث عنه. في حين انها باردة للسماح الشريحة الأولى في كل مرة (ثم لن تحب كل تجريب حاولت)، وهذا الأخير غير قابل للتفاوض. أو على الأقل ينبغي أن يكون.

"هناك مجموعة واسعة من الخبرة والتعليمأن المهنيين لديهم في جميع أنحاء هذه الصناعة في هذه الأيام، لذلك فمن الممكن جدا للعثور على الاستوديو التي أسسها شخص مع العاطفة لللياقة البدنية ولكن لا يوجد تعليم حقيقي "، ويقول ليز بارنيت، كبت، مدرب الصحة ومدرب اللياقة البدنية المجموعة في استوديوهات استوديوهات في مدينة نيويورك . "من المهم أن تجري أبحاثك".

في المرة القادمة التي تتجه إلى العرق سيش، ترقب لهذه العلامات تيلتال أن الطبقة اللياقة البدنية الخاص بك ليس كل ما هو متصدع حتى يكون، ثم أعتبر جديلة لبدء استكشاف في أماكن أخرى. (هل ترغب في الحصول على شكل، سريع؟ تحقق من روتين الصحة إغنيت المرأة التي أنشأتها نيكست للياقة نجوم نيكي ميتزجر.)

عبر جيفي

1. كنت مضمونة النتائج في فترة قصيرة من الزمن.
بالتأكيد، والفكر من وجود ستة حزمة في ستةأسابيع يبدو لطيفا (وخصوصا عندما يكون الموسم الأول المحاصيل الأعلى). ولكن إذا كان الاستوديو هو كل شيء إلا أن يضمن لك أن ترى هذا المستوى من النجاح، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية كنت في أو عدد المرات التي تظهر، ثم انها على الأرجح وهمية، ويقول بارنيت. "كل شخص يستجيب بشكل مختلف لممارسة التحفيز، ناهيك عن حقيقة أن ما تفعله خارج تلك الطبقة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على النتائج الخاصة بك"، كما تقول. أشياء مثل النظام الغذائي، والانتعاش، وإدارة الإجهاد كل تلعب دورا رئيسيا في مكاسب اللياقة البدنية الخاص بك، وبما أن المدرب ربما لا تتبع لكم في جميع أنحاء 24-7 لإبقاء لكم في الخط، وهناك حقا أي وسيلة أنها يمكن أن تضمن نتائج لا تصدق من الحصول على الذهاب.

2. أنها تتطلب منك أن تأتي أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
ضرب حتى نفس الاستوديو خمس أو ست مرات في الأسبوع يجعل بالتأكيد عضوية أكثر فعالية من حيث التكلفة، ولكن إذا كان الأسلوب يتطلب فإنه أو يثبط لك من محاولة تجريب أخرىالأنماط-بارنيت يقول انها علم أحمر كبير. "إذا كانوا لا يأخذون أي قياسات قاعدة فردية أو يصفون بروتوكولا مخصصا، وهو ما لا يفعلونه عادة في فصول اللياقة البدنية الجماعية، فلا يوجد أي أساس حقيقي في اقتراحهم عن عدد المرات التي يجب أن تأتي فيها، لذلك هم يحاولون القفل فقط أنت في "، كما توضح. بالإضافة إلى ذلك، بعد نفس اليوم الروتيني داخل وخارج يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب، وأطنان من البحوث يظهر بانتظام خلط حتى اللياقة البدنية يساعد على تعزيز الارتباك العضلات التي تساهم في نتائج أفضل. التحذير: "بعض الاستوديوهات تدرك أن العملاء ليس من المرجح أن تفعل أشياء من تلقاء نفسها، وربما تشير إلى تردد معين وفقا لأهدافك"، كما تقول. واضاف "هذا يختلف عن ادانة شخص ما ليأتي كل يوم مرتين في اليوم".

عبر جيفي

3. هناك 20 شخصا في الصف، ولكن مدرب واحد فقط.
الشركات ترغب في ملء الطبقات إلى الحد الأقصى ليكونولكن كلما زاد عدد الصفوف، كلما زاد الإشراف عليك، يقول دالتون وونغ، مدرب المشاهير (حصل على جينيفر لورانس في شكل دورها في x-الرجال: من الدرجة الأولى ) ومؤلف خطة يشعر جيدة. قد لا تحتاج فصائل القلب المجموعة، مثل الغزل،تماما كما الإشراف. ولكن تلك التي تتطلب استخدام معدات مثل كيتلبيلز والأشرطة تركس، أو جديلة التحركات أكثر تقدما، تحتاج إلى أكثر من شخص واحد للحفاظ على العين على شكل وتساعد على منع الإصابة.

4. فئة هيت لديك فترات أطول من 60 ثانية.
عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت، هوطريقة تجريب هذا يعني أن تكون مكثفة جدا لا يمكنك الحفاظ عليه لفترة طويلة جدا، ويقول بارنيت. (يجب أن تعمل بين ثمانية و 10 على مقياس الجهد من واحد إلى 10.) إذا فترات الخاص بك يذهب أطول، جسمك يركز أكثر على التحمل. "على الرغم من أنها بالتأكيد بروتوكول فعال مع فوائدها الخاصة، وهذا لا يؤهل لتدريب فترات عالية الكثافة"، كما تقول.

علامة تحذير أخرى: ليس هناك كمية كافية من الراحة بعد فترات الخاص بك. وتقول: "يجب أن تكون هناك فترات زمنية محددة للاسترداد لتحقيق التوازن بين كل الجهود المكثفة". على غرار تاباتا التدريبات، على سبيل المثال، اتبع هيكل من 20 ثانية من الجهد الشامل، تليها مباشرة 10 ثانية من الراحة، وكرر ثماني مرات.

عبر جيفي

5. لا أحد يظهر لك كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح.
سواء كان الحصول على اقامة على مصلح بيلاتيس أو تعلم كيفية تسلق حبل، فإنه من الضروري أن تعرف كيفية استخدام أي معدات قبل الواقع، كما تعلمون، استخدام ذلك. يقول وونغ أنه يجب إعداد قطع معينة من المعدات، مثل دراجات سبين وأشرطة تركس، إلى القياسات الخاصة بك (وليس في وضع قياسي) "للتأكد من أنك لا تحصل على الجرحى وجني معظم الفوائد من الطبقة". إذا كان هناك لا أحد حول لمساعدتك على الحصول على اقامة أو تظهر لك كيفية تنفيذ ممارسة، اطلب من المعلم قبل إعطائها الذهاب. ولكن إذا لم تتمكن من الإبلاغ عن أحد الأشخاص لأسفل، فابحث عن مكان يتوفر فيه الأشخاص بسهولة.

6. أنت ننظر حولنا ولا أحد يستطيع مواكبة التمرين.
"إذا كنت في فصل وتجد أنه لا يمكن لأحدتنفيذ التدريبات المقررة بشكل صحيح، التي يمكن أن تكون علامة على أن المدرب ليس تماما كما شهدت "، ويقول بارنيت. هناك فرق بين الروتين الذي يتحدىك واحد من الصعب جدا من دون سبب. حتى إذا وجدت نفسك تشعر وكأنه فئة كاملة هو بعيدا عن متناول يديك، أو ترك شعور هزم أو ضرب أسفل، وهذا هو علامة على سوء البرمجة، كما تقول. "مدرب عظيم سوف يعرف كيفية تحدي كل شخص في الغرفة، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية، مع شرح شامل لجميع التمارين مع التعديلات المناسبة والتقدم". بالتأكيد، قد تحتاج إلى التقليل أو الراحة هنا وهناك، ولكن لا أحد يريد الخروج بعيدا عن الطبقة شعور أسوأ مما كانت عليه عندما بدأت.

عبر جيفي

7. يقال لك أن "دفع من خلال" الألم.
الشعور قرحة يوم أو اثنين بعد التمرين هوعادي، وعلامة على أن العضلات تحدى بطريقة جيدة، ولكن هناك فرق كبير بين وجع والألم. إذا كنت تشعر بالألم وتحضره إلى المدرب قبل صفك القادم، فانتقل إلى كيفية ردها. يقول وونغ: "يجب على معلم الصف أن يضع دقيقة جانبا لتظهر لك ما قد تكون قد ارتكبته خطأ، أو التوصل إلى حل للمشكلة". "إذا كانوا على الفور الطباشير تصل إلى حالة من 'انها تجريب الصعب، كنت من المفترض أن تكون قرحة،' ثم وهذا علامة انهم لا تستثمر حقا فيكم وسلامتكم". في نهاية المطاف، ممارسة يجب أن تعزز حياتك، لا تعيق ذلك.

8. أنت عرق مثل مجنون، ولكن لا أشعر وكأنك دفعت حقا نفسك.
"لا تخلط بين التعرق والفعالية"، كما يقولبارنيت. "تختلف معدلات العقم من شخص لآخر، وبينما يمكن للحرارة أن تكون أداة فعالة لزيادة المرونة (كما هو الحال في اليوغا الساخنة)، إضافة إلى أي شكل آخر - وخاصة تدريب القلب والأوعية الدموية - مضيعة للوقت وربما غير آمنة". لست متأكدا من كيفية معرفة ما إذا كنت تحرق كالس أو مجرد التعرق؟ هنا خمس علامات.

عبر جيفي

9. المدرب الخاص بك غير معتمد.
هذا واحد بيغي، كما الطلب علىغالبا ما يؤدي المدربون ذوو الشخصيات الكبيرة) ونفوذ اإلعالم االجتماعي بنفس القدر (إلى االستوديوهات التي تتطلع إلى الفنانين - فكر في الراقصين والجهات الفاعلة - لتولي مسؤولية الصف بحيث يحصل العمالء على مدمن مخدرات. ولكن فقط لأنك تريد أن تكون بيستيس معهم لا يعني صحتك يجب أن تكون في أيديهم. يقول بارنيت: "كونك راقصا منذ سن 3 سنوات أو فاعلا خارج برودواي، في حين أنه مثير للإعجاب، لا يعطيك التعليم أو الخبرة لتدريب مجموعات من الناس". قبل تجربة استوديو جديد، تقترح مراجعة موقعها على الويب للتأكد من أن مدربيهم معتمدين من قبل منظمة لياقة بدنية معترف بها وطنيا، مثل الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (ناسم) أو المجلس الأمريكي للتدريبات (إيس)، أو أن لديهم وشهادات نموذجية محددة لليوغا وبيلاتيس.

جميع صور من مجاملة من Giphy.com.

انتبه على: